voor Mijn trainer Lexi Walters , biceps krullen zijn een van de beste arm toners rond . U kunt uw gewichten te gebruiken , plus de weerstand van je eigen spieren om echt te knijpen en het contract in uw bovenarmen . Neem de gewichten in je handen. Sta met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar voren . Buig je ellebogen en til de gewichten tot je schouders . Houd voor een telling en release. Herhaal 10 tot 12 keer .
Zijarm
De schouders huisvesten vele verschillende kleine armspieren Verhoogt . Omdat deze spieren zijn klein en er is meestal niet veel vet om hen heen, als je ze werkt, kunt u de toon snel zien . Sterke schouders kan u ook het uiterlijk van een slankere taille, door het accentueren van de zandloper vorm . Sta met je gewichten in je handen naast je en je handpalmen naar binnen Houd je armen recht en til je armen naar de zijkant om de hoogte schouder . Langzaam lager uw armen . Herhaal 10 tot 12 keer .
Overhead Extensions
Overhead extensies werk je triceps , die op de achterkant van je bovenarmen . Dit is een gebied de meeste vrouw klagen als " slap " en niet afgezwakt . Vasthouden uw hand gewichten en bereik je armen boven je hoofd . Breng je handen samen . Buig je ellebogen en laat je onderarmen en de gewichten achter je hoofd , waarbij je je bovenarmen recht omhoog . Druk op de gewichten een back-up als je je armen strekken. Herhaal 10 tot 12 keer . Probeer je schouders naar beneden weg van je oren en je ellebogen naar voren gericht te houden .
Schouder persen
De schouder pers is een arm oefening die niet alleen je schouders werkt , maar ook de achterkant van je armen , borst en rug om efficiënt toon je armen en bovenlichaam . Grijpen op uw gewicht . Buig je ellebogen op schouderhoogte met je handpalmen naar voren . Je armen zal 90 graden hoeken te maken bij je elleboog gewrichten . Strek je armen door het duwen van uw gewicht boven je hoofd . Daarna zakken ze terug naar je 90 graden hoeken . Herhaal 10 tot 12 keer .