In 2000 , Universiteit van Florida onderzoekers voerden een acht weken durende studie over de effecten van verscheidenheid op therapietrouw . Ze verdeelden proefpersonen in drie groepen . Een groep varieerde hun training , de tweede deed dezelfde training bij elke sessie , en de derde had geen vast schema of sporten regels . De verscheidenheid groep genoten van hun trainingen 20 procent meer dan de leden van de tweede groep en 45 procent meer dan de leden van de derde groep . Ze waren ook 15 procent meer kans dan de tweede groep en 63 procent meer kans dan de derde groep te houden aan een oefenprogramma .
Neem het buiten
februari 2013 " New York Times" artikel beschrijft de voordelen van lichaamsbeweging in de buitenlucht en citeert een 2012 studie gepubliceerd in het " International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . " de onderzoekers vinden dat volwassenen die buiten uitgeoefende geaccumuleerde meer activiteit dan degenen die uitgevoerd indoor trainingen. Uw lokale park zou een een parcours , dat is een wandelen of joggen parcours omzoomd met verschillende oefening stations . Als er geen een parcours , maak uw eigen. Een bankje in het park verandert in een station voor lunges of een sit - up board . Doe je helling training op een echte heuvel , en voor het evenwicht en behendigheid , beleef uw jeugd met een spelletje Hinkelspel .
Leer een Sport
Sport heeft twee doelen . Het wordt je uit de sportschool en in de frisse lucht en zonlicht , en geeft doel en richting aan uw indoor trainingen. Als je in een koude , besneeuwde omgeving leven , laat het gebrek aan licht je verdrietig , net als in seizoen getroffen stoornis. Sneeuwschoenwandelen , langlaufen of skiën of snowboarden kan make you love winter . In warme klimaten , als je de hitte niet kan nemen , naar de wateren en leren surfen , zwemmen , kajakken of wakeboard . Als u een nieuwe sport te leren , wil je verbeteren. Tweak uw indoor training met sport - specifieke oefeningen .
Get On the Ball
De bal , de halve bol , de balance board en het saldo disc voegen een geheel nieuwe dimensie toe aan uw training . Deze apparaten gemakkelijk te vervangen voor de traditionele gewicht banken , terwijl het toevoegen van een element van balans training en de kern conditionering aan uw routine . Andere verveling busters omvatten kettlebell training , medicijnen bal oefening , Pilates apparatuur sessies en terugkaatsen aerobics , uitgevoerd op een mini-trampoline . Als je niet weet hoe je een van deze apparaten te gebruiken , neem een klasse bij uw plaatselijke sportschool . De sociale aspecten van het nemen van een klasse ontlast ook de verveling .
Krijgen met een ander programma
De aërobe apparatuur bij uw plaatselijke fitnesscentrum heeft meer dan een programma . Als je dat doet hetzelfde programma elke training - of erger - te gebruiken precies dezelfde machine elke keer , je bent op de fast track om de training burnout. Probeer eens iets anders. Er is interval training , heuvel cycli , achterwaartse beweging en meer . Laat geen operatie en variatie stop bij uw aërobe training . Uw sportschool heeft waarschijnlijk een verscheidenheid aan krachttraining apparatuur. De kabel en gewichten toestaan meer bewegingsvrijheid dan de traditionele machines. Probeer ze uit voor een verandering.