Being in goede conditie is veel meer dan alleen een cosmetisch probleem . Volgens onderzoek besproken aan de Harvard School of Public Health website , het leiden van een algemeen sedentaire levensstijl stelt duidelijke gezondheidsrisico's , zelfs als je oefening vrij vaak en onbeladen zijn extra gewicht . Onderzoekers vermoeden dat het zitten voor lange, ononderbroken tijd verandert je stofwisseling op een manier die het risico op diabetes , hart-en vaatziekten en obesitas verhogen en kan bijdragen aan de ontwikkeling van bepaalde chronische ziekten .
Test uw fitness Level
Voordat u begint met een trainingsprogramma , is het belangrijk om een algemeen gevoel van uw gezondheidstoestand en conditie te krijgen , vooral als u bestaande gezondheidsproblemen zoals astma , diabetes of hoge bloeddruk of herstellende van een operatie of een aandoening die kan worden beïnvloed door een verandering in activiteit. Hebben een arts beoordelen u voor alle chronische aandoeningen . Anders kunt u uw eigen fitness- niveau te controleren door te lopen . Als je kunt lopen in een gematigd tempo gedurende 10 minuten , terwijl de mogelijkheid om normaal een gesprek voeren , kunt u waarschijnlijk een fitness- programma te starten .
Stel realistische doelen
Uw einddoel moet ook een actieve levensstijl die 30 minuten van matige tot krachtige oefening elke dag, evenals twee tot drie wekelijkse sessies van krachttraining die acht tot 10 oefeningen voor elk van de grote spiergroepen impliceert omvat . Je moet ook te rekken gedurende vijf minuten na elke training om je spieren en gewrichten soepel en soepel te houden . Alles bij elkaar kan dit overweldigend lijken , maar je kunt meer gewoon beginnen . Lopen gedurende 30 minuten per dag is een goede manier om te beginnen .
Start Met Aerobic Exercise
Aerobic oefening , die ook wordt genoemd cardio , is een activiteit die grote gebruikt spiergroepen herhaaldelijk voor een langere periode , waardoor je moeilijker ademen. Dit omvat een breed scala van oefeningen van het lopen naar krachtige sporten zoals fietsen of tennis tot intensieve trainingen vermeld op dvd's of gegeven op fitnesscentra . Aerobic oefening versterkt uw hartspier . Het zuurstof voorziet ook uw bloed, verhoogt de bloedsomloop en helpt bij het versterken van uw longen . Het goede nieuws voor de bank aardappelen is dat je langzaam kunt beginnen door te lopen gedurende 30 minuten per dag en verhoging van daar . U kunt zelfs breken de 30 minuten in meerdere kortere sessies gedurende de dag.
In Anaërobe oefening
Anaërobe oefening heeft voordelen dat die van aërobe oefening te vullen . Simpel gezegd , anaërobe oefening vereist korte periodes van inspanning, zoals het heffen van gewichten of sprinten . Kracht-oefeningen helpen creëren mager spierweefsel , die u helpt meer calorieën verbrandt , zelfs in rust . Als u nog nooit opgeheven gewichten , beginnen met gewichten die ongeveer 2 tot 5 pond en schieten voor 6-8 herhalingen van elke oefening gevolgd door vijf minuten stretchen . Doe dit een keer per week te beginnen en vervolgens het verhogen van uw gewicht intensiteit en frequentie als je sterker en fit te krijgen.
Begrijp Voeding
Alle p van de oefening in de wereld zal je niet helpen om in vorm te krijgen als je niet geven van uw lichaam de voeding die het nodig heeft. Maar maak jezelf niet gek proberen om calorieën te tellen of vasthouden aan een rage dieet te maken. Begin geleidelijk door kleine veranderingen . De grootste en meest eenvoudige verandering die je kunt maken is om te stoppen met het eten van bewerkte voedingsmiddelen in het voordeel van voedsel dat vers en gevarieerd in kleur , textuur en vorm zijn . Eet kleine porties magere eiwitten , volle granen , verse groenten en fruit , bonen , noten, zaden en gezonde vetten , zoals die gevonden in olijfolie en avocado's . Drink water in plaats van frisdrank en eet fruit in plaats van koekjes. Verander een element van elke maaltijd , bijvoorbeeld, hebben volkoren toast in plaats van broodrooster gebak , een kalkoen , sla en tomaat wrap in plaats van een hamburger voor lunch en gegrilde kip of vis in plaats van gebakken versies . Werken van daar naar uw gewoonten te veranderen en nieuwe favorieten te ontwikkelen.