Je lichaam zet de koolhydraten die je eet in glycogeen en slaat dit glycogeen in je spieren en lever. De opgeslagen glycogeen wordt dan gebruikt om de bloedsuikerspiegel op peil te houden en de energie die je spieren nodig hebben tijdens het sporten. Je lichaam kan maar liefst 2000 calorieën waarde van glycogeen opslaan , waardoor u genoeg energie om 20 mijl lopen . Wanneer uw lichaam niet genoeg glycogeen om uw training brandstof hebben, het vet gebruikt als bron van energie . Wanneer uw lichaam gebruikt vet als brandstof tijdens de oefening , het leidt uiteindelijk tot extreme vermoeidheid , en wordt soms aangeduid als " het raken van de muur. "
Low-Carb Maaltijden na de training
< br >
a 2009 studie gepubliceerd in het "Journal of Applied Physiology " bleek dat mannen die een low- carb maaltijd na 90 minuten matig intensieve lichaamsbeweging aten insulinegevoeligheid verbeterd was in vergelijking met toen ze aten een hoger - carb maaltijd of een caloriearm koolhydraatrijke maaltijd. Verhoogde insulinegevoeligheid : het lichaam een gemakkelijker tijd om bloedsuiker van de bloedstroom naar weefsels zoals spieren waar het wordt opgeslagen als energie . Wat is belangrijk op te merken over deze studie is dat de low - carb maaltijd bevatte 200 gram koolhydraten , dat is gelijk aan 13 sneetjes brood . De American Diabetes Association zegt dat een low - carb voedsel bevat minder dan 5 gram koolhydraten .
Koolhydraten Aanbevelingen
Koolhydraten zijn een belangrijk onderdeel van uw post - oefenen maaltijd. Maar zoals met alle maaltijden , moet u ervoor zorgen dat u de juiste hoeveelheden te krijgen. Als u training in een matige tot hoge intensiteit gedurende 90 minuten , moet u 1 tot 1,5 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht om uw glycogeenvoorraden vullen , plus 10 tot 20 gram eiwit om spier te herstellen . Bijvoorbeeld , zou een 120 £ persoon een maaltijd met 55-82 gram koolhydraten nadat zij uitoefenen eten. Zelfs als u niet uit te oefenen op deze intensiteit , is het nog steeds aanbevolen dat u iets met zowel koolhydraten en eiwitten te eten nadat u uit te werken .
Post- Exercise Maaltijden
< p > Gezond na de training maaltijden moet omvatten een mix van zowel koolhydraten en eiwitten , geen low - carb voedingsmiddelen . De hoeveelheid koolhydraten die je eet , hangt af van hoeveel je beweegt . Hoe meer je beweegt, hoe meer koolhydraten je nodig hebt . Voorbeelden van gezonde post-exercise maaltijden omvatten een kom ontbijtgranen gegarneerd met fruit , een boterham met pindakaas , vetvrije yoghurt met fruit of een volkoren pita gevuld met kalkoen of tonijn .