te verliezen in een poging om het gemakkelijker maken om de flab weg uit te oefenen , zou u in overweging genomen hebben gewoon te doen spot - reductie oefeningen voor je armen en buikspieren . Maar spot verminderen is een mythe , en probeert om vet te verliezen in specifieke plaatsen is niet effectief. Uiteindelijk zullen alle moeite je in voor wèl iets moeilijker , niet gemakkelijker. Je moet van plan op het doen van 150-300 minuten cardio per week , maar je hoeft niet om die tijd te besteden aan het doen van oefeningen die laat je druipend van het zweet en buiten adem . Oefenen zal een stuk gemakkelijker voelen als je iets wat je genieten , zoals wandelen , tuinieren of het deelnemen aan een favoriete sport te doen. Breek je cardio sessies op in een paar kleinere sessies gedurende de dag als dat maakt het eenvoudig en pijnloos . Om calorieën te verbranden en motiveren van uw arm-en buikspieren , kiezen voor oefeningen zoals het spelen van tennis of basketbal , roeien of gebruik van de elliptische .
Ab - Toning Oefeningen
Sterkte oefeningen zal niet helpen je verliest arm of buik flab , maar zij zullen u helpen toon uw spieren en spiermassa op te bouwen , die helpt je lichaam calorieën verbranden efficiënter . Voer krachttraining oefeningen twee of drie keer per week , gedurende ongeveer 15 tot 20 minuten per keer. Omvatten oefeningen die je buikspieren gaan , zoals zittende romprotaties , planken en hout hakt . Oefeningen
Arm - Toning
Gestemde armspieren u helpen de slanke look die u wenst als je gewicht te verliezen met cardio-oefeningen . Voeg arm krachttraining verhuist naar uw - spierversteviging sessies. U kunt gebruik maken van vrije gewichten zoals kettlebells of halters , of gebruik je eigen lichaamsgewicht als je nog niet klaar bent voor de uitdaging van gewichten en wilt dat uw krachttraining beweegt een beetje aan de kant makkelijker . Bedenk dat wanneer de oefeningen worden te makkelijk , is het nuttig om het gewicht te blijven zien vooruitgang. Voer biceps krullen, triceps smeergeld , overhead presses en rijen .
Andere Dingen om te denken
Wanneer uw oefening routine voelt gemakkelijk en plezierig , zou je in de verleiding om te doen het elke dag. Dit klinkt misschien als een goed idee , maar het kan leiden tot overtraining syndroom. Te veel oefening voorkomt dat het lichaam volledig herstellen en kan leiden tot vermoeidheid, depressie , gebrek aan eetlust en letsel als gevolg van overtraining syndroom. Geef jezelf een vrije dag in - tussen kracht trainingen en neem ten minste een dag per week van uw cardio routine . Informeer bij uw zorgverzekeraar voordat u aan de slag op uw slanken programma wanneer u weg van fitness-programma's zijn al een tijdje , of als u een chronische gezondheidsproblemen.
< Br >