Je post - workout snack moet ook koolhydraten om je glycogeen aan te vullen , of energie , winkels , en eiwitten om te helpen met herstel van de spieren en reparatie. De American Dietetic Association raadt u in 0,45-0,68 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht . Voor een 150 -pond persoon , bijvoorbeeld , komt dit overeen met tussen 67 en 102 gram koolhydraten . Je zal 10 tot 20 gram eiwit nodig ook.
Opties
Een sandwich gemaakt met 100 procent volkoren brood en tonijn , kalkoen of hummus kan voldoen uw post-workout nodig heeft. Meng de Griekse yoghurt met een laag - suiker muesli of bessen . Bruine rijst met een kleine kipfilet en een paar broccoliroosjes maakt ook een gezonde mini - maaltijd na een lange bout op de elliptische .
Draagbare
A kleine gegrilde zalm steak met gebakken aardappelen voldoet aan uw post-workout brandstof nodig heeft, maar het is waarschijnlijk niet de beste keuze te pakken in je sporttas . Je kon een bolletje wei of soja-eiwit opgelost in een shaker met water of melk en een banaan hebben . Stash 1/4 tot 1/2 kopje soja noten en een 100 procent sap doos in je tas , of pak een portie van amandel boter met een banaan . Een energie- bar zou kunnen werken in een snuifje , maar zorg ervoor dat het ten minste 10 gram eiwit en suiker is niet het eerste ingrediënt . Chocolademelk heeft ook de exacte verhouding van koolhydraten naar eiwit dat herstel vergroot .
Overwegingen
Zweten , een hoge hartslag en lichte kortademigheid zijn aanwijzingen dat je hard gewerkt genoeg een post-workout herstel maaltijd te rechtvaardigen. Zelfs als u werkte bij een bescheiden intensiteit voor een korte periode , zou je een snack nodig hebt als je volgende maaltijd is meer dan drie uur rijden . Deze snack telt mee voor je dagelijkse calorie-inname en moet nog steeds beschikken over een gezonde combinatie van koolhydraten en eiwitten .