Manieren om Fit in 10 minuten

Montage in een training in een 10 - minuten termijn betekent dat u geen tijd om een ​​10K draaien of doe een hele lichaam krachttraining workout , maar het is nog genoeg tijd om wat te doen type van de oefening die uw gezondheid ten goede zal komen . Zelfs als je bent beperkt tot een paar korte minuten , vallen niet in het excuus dat je geen tijd voor oefening hebben . In plaats daarvan , wees creatief en doe wat korte periodes van de oefening . CDC Aanbevelingen

minimum , de Centers for Disease Control en Prevention raadt je ongeveer 150 minuten matig intensieve cardiovasculaire training per week , alsmede het doen van krachttraining die alle spiergroepen twee keer per werkt week . Dat is ongeveer 30 minuten per dag - maar als de CDC opmerkt, hoeft u niet om alles tegelijk te doen . Een van de aanbevelingen van de CDC voor de time- kraakte : Ga voor drie 10 - minuten wandelen per dag , een in de ochtend , een lunch en een laatste een in de avond . Bijna elke activiteit je dat krijgt je hart pompen gaat goed voor je gezondheid te zijn en u te helpen in vorm te krijgen - . Zolang het is 10 minuten per keer , adviseert de CDC
HIIT

Misschien wel de meest gunstige manier te besteden , dat 10 minuten is door het doen van high-intensity interval training , of HIIT . Volgens de American Council on Exercise , kan dit type van training uw aërobe en anaërobe fitness snel te verhogen - plus het helpt verbranden buikvet en verhoogt je stofwisseling voor de hele dag na de training. Het werkt als volgt : Warm-up door te wandelen of joggen langzaam gedurende ongeveer twee minuten . Dan sprint of speed - wandeling op dicht bij uw maximum snelheid gedurende 30 seconden . Vertragen om een herstelperiode van ongeveer 50 tot 60 procent van maximaal een minuut en herhaal de 30 - seconden sprint . Cyclus tussen de langzame en snelle snelheden vijf keer en je krijgt in een killer workout in iets minder dan 10 minuten . U kunt ook deze vorm van training op een fiets , elliptische machine , in een zwembad of iets dat je hart pompen krijgt doet .
Krachttraining
< p > Krachttraining is ook een belangrijk onderdeel van een gezonde oefening regime , en het is mogelijk om het te doen in slechts 10 minuten per dag . Volgens MayoClinic.com , hoef je niet naar eindeloze herhalingen en sets van elke oefening te doen. Een set van 12 tot 15 herhalingen per oefening is prima - zolang je spieren voelen vermoeid aan het einde van de set en de laatste paar herhalingen zijn moeilijk in te vullen . Op de sportschool , kies een paar belangrijke samengestelde oefeningen die meerdere spieren tegelijk werken . Bijvoorbeeld , kunt u een set van pullups doen , werken de armen, schouders en rug allemaal op hetzelfde moment . Een andere tijd - saver : Heb een set dumbbells of weerstand banden thuis of op kantoor, en schakelen tussen bovenlichaam , onderlichaam en - kern spierversterkende oefeningen terwijl je tv kijken of praten over de telefoon
< br . > Dagelijkse Activiteiten

Dat 10 minuten hoeft niet om een ​​formele training ofwel . Zoeken naar manieren om meer fysieke beweging te integreren in uw dagelijkse routine . Bijvoorbeeld , kunt u ervoor kiezen om uw fiets te rijden naar de supermarkt of de bibliotheek in plaats van met de auto of in de bus . Op het werk, neem de trap in plaats van de lift . Als je in de speeltuin met de kinderen , naar de overkant van het klimrek , crank uit een set van pullups op de horizontale balken en doe doos springt of step-ups door te springen of stappen op een shin - hoog platform 10 tot 20 keer . Zelfs uw huishoudelijke taken kan een manier zijn om uit te werken zijn. Probeer de vloer dweilen of schrobben van de vloer snel genoeg om je hart pompen , suggereert MayoClinic.com .