Heeft Werken Uw Upper & Lower Body Help You Lose Belly Fat ?

Je bent het zat met die vervelende beetje buikvet die nooit lijkt te verdwijnen , en je hebt besloten het is nu tijd om iets aan te doen . Aerobic oefeningen , met inbegrip van die van uw boven-en onderlichaam te werken , zijn een effectieve plek om te beginnen . Deze oefeningen verbrandt calorieën snel om u te helpen vet te verminderen door je hele lichaam , met inbegrip van rond de maag . Spot Reductie Mythe

Uw plan om uw boven-en onderlichaam te werken om het vet rond uw midden branden kunnen wijzen je al bekend bent met de spot - reductie mythe. Veel mensen zijn echter niet . Werken uw ledematen zal u helpen uw buikvet net zo snel als de uitoefening van uw core spieren verbranden. Spot reductie , wat aangeeft je het vet uitsluitend verbrandt ongeveer een spier wanneer je die spieren te oefenen, is een gemeenschappelijke fitness mythe .
Oefening Voorbeelden

Ongeacht hoe
u genieten van het sporten, is het niet moeilijk om oefeningen die je boven-en onderlichaam werk te vinden en calorieën te verbranden snel leiden tot verlies van vet . Als u genieten van oefenen in de privacy van thuis , overweeg trekpoppen of touwtje springen . Degenen die de frisse lucht en zonlicht van een outdoor training voorkeur kunnen kiezen uit joggen , wandelen , in - line skaten en zwemmen , die elk vereist het gebruik van uw boven-en onderlichaam te werken in harmonie . In een sportschool , ga voor een run op de loopband of gebruik van een elliptische trainer .
Calorieën verbrand

Wanneer uw workout doel draait om vet verlies , selecteert oefeningen die calorieën te verbranden zo snel mogelijk om u te helpen de calorie tekort nodig om vet te verbranden te maken. Een 155 -pond persoon zal 372 calorieën verbranden in 30 minuten touwtje springen , 298 calorieën in 30 minuten in bedrijf 5 mijl , 409 calorieën in 30 minuten van het zwemmen de borstcrawl en 335 calorieën tijdens een half uur durende training op een elliptische trainer .
Fat Loss

Wanneer u een 3500 - calorie tekort door het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt , zul je 1 pond vet te verliezen . Aangezien dit pond zal worden verdeeld over je lichaam , je zou een onmiddellijke verandering in de hoeveelheid buikvet je niet merken . De sleutel tot succesvol gewichtsverlies is consequent het creëren van een calorie tekort gestaag gewicht te verliezen . MayoClinic.com beveelt instellen van een doel van het verliezen van 1-2 kilo vet per week , als je van plan bent om dagelijks uit te werken , dit vet verlies is een dagelijkse calorie- tekort van 500 tot 1000 calorieën . Als u uw lichaam in de modus calorie tekort te houden , zul je uiteindelijk beginnen om buikvet verlies zien .