Plank vormen kan zwaar op je polsen zijn. Als dit niet goed gebeurt, kan je het lichaam misalign of niet contracteren genoeg andere spieren en te veel druk op uw polsen . Dit kan vooral gevaarlijk zijn als je vorige polsverwondingen of carpaal tunnel . Om te helpen druk op uw polsen , zorg ervoor dat je niet doorbuigen in je schouders, borst of armen en dat je de hele hand plaatsen op de grond , niet alleen de vingers en handpalm . Wanneer u in plank , houd de schouders , ellebogen en polsen in een lijn .
Schouders
De schouders kunnen vaak moe en gewond geraakt bij een plank oefening. Het is gemakkelijk om extra druk op uw schouders te brengen in een plank pose door het droppen van je borst te laag en laat de voorkant van je schouders soms gedwongen . Slechte uitlijning kan ook problemen veroorzaken als je schouders zijn te ver naar voren langs je polsen of te ver achter hen . In onderdeel vormen , te bevrijden van je schouders een beetje door duwen in je handen en afvlakking van de ruimte tussen je schouderbladen . Zorg ervoor dat je schouders blijven direct afgestemd op uw polsen .
Neck
De nekspieren kan strak worden er in vele oefeningen , en onderdeel vormen is geen uitzondering . In plank , kan je je hoofd laten vallen en trek de achterkant van de nek , of soms gedwongen door te kijken en knijpen de rug of de nek . Soms is je schouders kan dicht bij je oren kruipen en veroorzaken spanning via de zijkanten van de nek . Om dit te voorkomen , zorg ervoor dat je schouderbladen naar beneden glijden je rug naar de zijkanten van de nek lang. Ook, zorg ervoor dat u uw hoofd en nek te houden in lijn met je ruggengraat door het bereiken van de kruin van je hoofd recht , in plaats van naar boven of beneden .
Onderrug
plank is een total body oefening , maar de belangrijkste spieren en stabilisator is de kern . Als u vergeet uw kern te gebruiken , kom je onder druk te zetten op de andere spieren en je kan leiden tot letsel aan de onderrug. Als de kern niet is aangetrokken , de buik vallen en de onderrug dips . Dit ondersteunde houding kan spanning veroorzaken aan de spieren en wervels in de onderrug . Om dit te corrigeren , gaan de spieren van je kern met iets verlenging je stuitje naar je hakken en tekenen van je navel naar je ruggengraat .