Hoeveel gewicht kan je verliezen in 3 weken doet Pilates ?

Pilates is een goede keuze als je op zoek bent naar een low-impact workout die versterkt en tonen je lichaam. U kunt een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te doen Pilates voor drie weken te verliezen, maar het werkelijke bedrag van gewicht je zult verliezen is gebaseerd op uw totale calorie- uitgaven en hoeveel je eet . De Centers for Disease Control en Prevention suggereert streven naar een 1 - tot 2 -pond - per - week gewichtsverlies - tot 6 kilo in drie weken - want het is veilig en effectief voor succes op lange termijn . Optimale calorie tekort

meer calorieën verbranden dan je eet op een dagelijkse basis is de sleutel tot gewichtsverlies succes . De combinatie van een calorie-arm dieet met een regelmatige Pilates routine is optimaal . Een pond van lichaamsvet is gelijk aan 3500 calorieën . Daarom tot 2 pond per week te verliezen - of 6 kilo in drie weken - je zou moeten verbranden 1000 meer calorieën dan je eet elke dag voor die drie weken
Pilates calorieën verbrand .

het aantal calorieën je verbrandt doet Pilates is gebaseerd op uw lichaamsgewicht en de duur van uw training . Volgens de Universiteit van New Mexico , een 130 -pond volwassen verbrandt ongeveer 206 calorieën doet Pilates voor een uur , een 160 -pond persoon verbruikt 254 calorieën en een 190 -pond volwassen verbrandt ongeveer 302 calorieën gedurende een uur Pilates workout . Als je verbrandt 300 calorieën per dag doet Pilates , zou je nodig hebt om uw inname verminderen met 700 calorieën per dag gedurende drie weken tot 6 pondjes kwijt .
Dieet Aanbevelingen
< br >

In de meeste gevallen , het is veel makkelijker om je calorie-inname te verminderen dan 1000 calorieën per dag doet Pilates branden - die kan duren tot vijf uur per dag afhankelijk van uw lichaamsgewicht. De National Heart, Lung and Blood Institute suggereert dat actieve vrouwen die hun calorie- inname te beperken tot 1.200 tot 1.600 calorieën per dag zijn vaak succesvol afvallen. Actieve mannen kunnen iets meer calorieën nodig hebben , afhankelijk van hun gebruikelijke calorie-inname en activiteitenniveau.
Fast Weight Loss

Als u volgen een zeer calorie-arm dieet, terwijl het doen van Pilates regelmatig , kunt u verliezen tot £ 5 per week , of 15 pond in drie weken, afhankelijk van Weight -Control Information Network . Echter, je ook het risico lopen voor het ontwikkelen van tekorten aan voedingsstoffen , misselijkheid, vermoeidheid , diarree , obstipatie en zelfs galstenen . Om deze reden , zeer caloriearm dieet - met 800 calorieën of minder - zijn dat snel gewichtsverlies te bevorderen alleen aanbevolen voor obese personen met een hoog risico op gezondheidsproblemen , die dieet onder medisch toezicht
< br . >