Terwijl je zou betrap een hamburger voor de sportschool - hey , je oefenen de calorieën , toch? - Overgeeft aan vet voedsel is nooit een goed idee voor de training . Vet in het spijsverteringsstelsel kan een gasachtig , opgeblazen gevoel , volgens MayoClinic.com . Een opgeblazen gevoel en winderigheid kunt u serieus ongemakkelijk tijdens een training , dus het is best te bereiken voor lichtere gerechten en sla de vette voedingsmiddelen voor een once - in-a - terwijl uitspatting .
High - Protein Snacks < br >
Sommige proteïne repen en shakes worden verkocht als pre-workout producten , maar het is belangrijk dat u etiketten lezen voordat je ze verbruikt. Terwijl eiwitten je langdurige energie kan geven , is het niet snel verteren . Als een snack eiwitrijk maar mist complexe koolhydraten , kun je uiteindelijk hongergevoel tijdens uw training . Als u wilt een eiwit bar eten , op zoek naar een die koolhydraten bevat ook - . Ze zullen je snel brandende energie, terwijl de eiwitdigesten
vezelrijke producten geven < br >
eten van een enorme salade lijkt een goed idee voor de training , vooral omdat het licht is en laat u niet opgeblazen en gevoel traag . Helaas , vezelrijke voedingsmiddelen hebben een onaangename bijwerking , gecentreerd rond het feit dat vezels door het spijsverteringsstelsel vrij snel . Wat leek op een lichte maaltijd kunt heb je racen voor de badkamer wanneer je probeert aan de macht door middel van een training.
Suiker en cafeïne
Mogelijk moet een snelle energie boost voor de training , dat is waarom je zou kunnen bereiken voor een cafeïnehoudende energie drankje of een handvol snoep. Maar op voorhand , overweeg dit: Cafeïne en suiker je voorzien van een snelle uitbarsting van energie , maar beide kunnen achterlaten als u gevoel vermoeid na die eerste uitbarsting , waarschuwt Columbia University Health Services . Sla de drankjes en snoep voor iets gezonder en uw energie niveaus kunnen hogere langer blijven .
Juiste Timing
Zowat elk voedsel kan een verstoring zijn als je het eten bij het verkeerde moment . Wanneer u van plan bent te oefenen , probeer afwerking elke grote maaltijd minstens twee tot drie uur van tevoren om je lichaam de tijd om het voedsel te verteren voordat je slinger van de intensiteit geven . Als je honger hebt voordat je uit te werken , probeer dan een lichte snack dat eiwit combineert met complexe koolhydraten , zoals een banaan en pindakaas of een paar plakjes kaas en tarwe crackers . Op die manier , je eten wordt een helper - geen belemmering - om uw oefening succes
.