Hydro oefeningen kan je je hart pompen voor een betere cardiovasculaire gezondheid . Rennen door het water is uitdagend omdat het water biedt weerstand, nog uit te werken in het water is aangenaam omdat het drijfvermogen verdringt sommige van uw lichaamsgewicht en vermindert de impact op uw gewrichten. Dit lichaamsgewicht verplaatsing kunt u bewegingen in het water dat je niet in staat zijn om te doen op het land , zoals tuck jumps doen . Een aërobe oefening je kan proberen is de front kick hydro oefening , die gaat springen op je linkerbeen , terwijl het maken van een gelijktijdige RV kick . Schakel benen en ga verder tot je voelt je hart sneller kloppen . Bereik uw doelgroep hartslag en in stand houden het voor 20 tot 30 minuten .
Spiertonus
Wanneer je workout in het water , elke beweging die je maakt duwt op het water en vereist grotere inspanning van je spieren. Daarom hydro oefeningen bevorderen spierkracht en uithoudingsvermogen . Het doen van een combinatie van duwen en trekken oefeningen , bijvoorbeeld , versterkt tegengestelde spiergroepen , de spieren evenwicht wordt genoemd . Een dergelijke balans is belangrijk voor uw gezondheid omdat de spieren houd je botten en gewrichten bij gezonde uitlijning , die ervoor zorgt dat je pijnvrij en mobiel voor een mensenleven.
Water Voordelen
< br >
Ontsteking kan gewrichten beperken en pijn veroorzaken . Pijn kan uw wens uit te werken en niet werken kan leiden tot gevaar gezondheid te beperken . Hydro oefeningen in het zwembad zijn uw oplossing als gevolg van twee belangrijke eigenschappen , hydrostatische druk en koelere watertemperaturen . Hydrostatische druk is een zachte druk van het water plaatsen op je lichaam. Deze zachte druk verhoogt de circulatie , waardoor zwelling vermindert en kunt u gemakkelijker bewegen. Watertemperaturen die tussen 83 en 86 graden Fahrenheit zijn koeler dan je lichaamstemperatuur , zodat ze helpen trekken warmte uit je lichaam , die rustgevend kan voelen . Deze zijn ook veilig temperaturen voor een effectieve cardiovasculaire training .
Oefeningen
Probeer deze opeenvolging van hydro oefeningen voor een effectieve workout . Voer elke oefening voor een minuut en dan opnieuw beginnen de reeks. Begin met het joggen op zijn plaats terwijl het pompen van je armen langs je lichaam . Veranderen dan de jog door het aanraken van je linkerhand aan de binnenkant van je rechterenkel . Doe de ontwerpresolutie de andere hand en enkel en continu schakelen met behoud van uw jogging tempo. Nu , doe een voorwaartse trap. Spring op je rechtervoet en schop je linkerbeen naar voren , terwijl naar voren te duwen met de rechterarm . Voortdurend schakelen de arm -en beenbewegingen tijdens voren te duwen . Vervolgens doe een "cross country ski " beweging, die begint en eindigt in een stap of voorwaartse lunge positie . Voortdurend springen en zet je benen , terwijl ze bij de andere arm naar voren . Handhaaf een goede ademhaling en in stand houden van deze oefening sequentie voor ten minste 20 minuten .