The Rolling Star oefening is afgeleid van Star of Side Plank , pose . Yoga meester BKS Iyengar bevat de volledige versie van Star , met het bovenste been omhoog , in zijn leer te wijten aan de vele voordelen versterken , waardoor de dijen , kern , schouders en armen te nemen. In het Sanskriet Side Plank is genoemd vasisthasana , dat vertaald wordt als meest uitstekende , beste en rijkste , volgens Yoga Journal . Rolling Star is een dynamische versie van Side Plank , omdat het is uitgerust met een continue beweging uitgevoerd tijdens het draaien van links naar rechts .
De binnenkant van de dijen
Hoewel de voorzijde quadriceps en achter hamstrings worden meestal gemarkeerd bij de bespreking van de dijen , de adductoren , of binnenkant van de dijen , enorm helpen om te bewegen en het stabiliseren van de benen . De adductoren bestaat uit vijf spieren, die samen dienen om het been in te trekken naar het midden van je lichaam. Het aangaan van de adductoren van isometrisch hen in te trekken in de richting van de middellijn helpt om de spieren te versterken als ze te stabiliseren uw lichaam in posities zoals Rolling Star.
Execution
weet Rolling Star , de positie van uw lichaam op handen en voeten op de grond , met je handen recht onder je schouders . Stop je tenen onder en til je knieën totdat je lichaam in Plank poseren met een rechte lijn gaande van je schouders naar uw hielen . Trek je buikspieren in de richting van uw wervelkolom . Contract je dijen en isometrisch knuffel de dij spieren in de richting van uw middellijn . Draai je lichaam naar rechts, verschuift naar de buitenste rand van je rechter voet en houden van uw rechterhand op de verdieping direct onder uw rechterschouder . Stapel de linker heup en voet op de top van de rechter . Houd je adductoren aangesteld voor stabiliteit . Strek je linkerhand naar het plafond , de kant moet worden in overeenstemming met je linker schouder blijven. Til je linkerbeen naar het plafond zo hoog als je in staat bent . Houd voor een telling en draai vervolgens terug naar het midden , de linker hand en voet terug te keren naar de verdieping, in een plank positie . Herhaal aan de andere kant , roterende je lichaam naar links en het opheffen van uw rechterhand en been naar het plafond . Compleet 5-8 volle rondes van Rolling Star
overwegingen
Rolling Star is een geavanceerde versie van Plank en Side Plank ; . Als zodanig , samen met behendigheid en evenwicht, het vereist kracht in uw dijen , schouders, armen en core . Neem contact op met een gecertificeerde yogaleraar of gecertificeerde personal trainer als u nog vragen of opmerkingen bij het uitvoeren van de oefening. Stromen door de oefening , terwijl langzaam in-en uitademen door je neus . Vermijd haasten de bewegingen , die een verwonding kunnen veroorzaken ; neem de tijd en focus op uw formulier . Neem contact op met een arts voordat u begint met een nieuwe oefening of yoga -programma. Vertel uw arts over een chronische gezondheidsproblemen .