Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat oefeningen gericht op specifieke gebieden van het lichaam , zoals de binnenkant van de dijen , kan je niet helpen vet te verliezen in dat specifieke gebied , onthult de American Council on Exercise . Hoewel halter oefeningen die de binnenkant van de dijen te richten kan u helpen de spieren , zullen ze niets doen om het vet krimp te maken. Wat de onderzoekers hebben gevonden is dat bloedstollende cardiovasculaire oefening resulteert in verlies van lichaamsvet is de beste aanpak om gewicht te verliezen , omdat , onvermijdelijk , je zult ook gewicht te verliezen in de binnenkant van de dijen gebied .
Verliezen innerlijke dij vet
innerlijke dij vet zo snel mogelijk te verliezen, onder meer cardio-oefening in uw plan . Deelname aan oefening die je helpt te verbranden 250-500 calorieën per uur zal helpen je verliest 1/2 tot 1 £ per week als u zich verbinden tot het werken uit voor een uur per dag . Aërobe activiteiten zoals wandelen en tuinieren helpt u ongeveer 250 calorieën per uur verbranden , terwijl de meer krachtige activiteiten zoals fietsen , zwemmen en joggen zal ongeveer 500 calorieën per uur verbranden .
Interval training kan u helpen vet te verliezen sneller , ook op je dijen . Voeg sneller tempo intervallen van de beweging naar uw normale aerobics routine door afwisselend tussen hen en regelmatig tempo beweging . Bijvoorbeeld, als je meestal te lopen, kunt u bij uw gebruikelijke tempo voor 2-4 minuten en laat vervolgens gedurende 30 tot 60 seconden . Blijven afwisselen tussen intervallen gedurende de lengte van uw training .
Binnenkant van de dijen halter oefeningen
Halter oefeningen effectief kan helpen toon je innerlijke dijspieren . Ook het doen van krachttraining oefeningen twee tot drie keer per week , gedurende 20 minuten per sessie , zal u helpen spiermassa op te bouwen . Als je spiermassa op te bouwen , zal je lichaam natuurlijk meer calorieën verbranden . Binnenkant van het bovenbeen oefeningen op te nemen zijn glute activering lunges , side -step lunges en dijbeen been liften uitgevoerd tijdens de rust een halter tegen je dijen .
Andere overwegingen
A caloriearm dieet kan u helpen gewicht te verliezen sneller als u werken aan uw doel van het slankere dijen . Als je dagelijks branden 250-500 calorieën met aërobe oefening , kunt u ook snijden hetzelfde bedrag van je dagelijkse calorie-inname om uw wekelijkse gewichtsverlies verdubbelen. Omdat je nodig hebt om te verbranden of te elimineren 3500 calorieën per pond , een combinatie van oefening met een caloriearm dieet kan helpen je verliest 1-2 pond per week . Houd in gedachten dat vrouwen minstens 1200 calorieën per dag en mannen moeten verbruiken moet minstens 1.400 calorieën per dag te krijgen .