Een gezond tempo van winst is slechts 1 tot 2 pond per week - of ongeveer 4-8 pond per maand . Een pond is gelijk aan 3500 calorieën , dus als je kunt eten 500 calorieën meer dan je dagelijks verbrandt voor een week , moet je £ 1 te krijgen . Als u alleen een extra 250 calorieën per dag kunnen beheren , zul je krijgen ongeveer 0,5 pond per week en als je kunt verpakken in 1000 extra calorieën per dag, kunt u £ 2 per week krijgen . Hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt , hangt af van je genen , leeftijd , activiteitenniveau en grootte. Over het algemeen jonger, langere mensen meer calorieën verbranden dan oudere , tengere mensen . Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt de hele dag lang . Activiteit omvat friemelen en handenarbeid , niet alleen formele oefening .
Spieropbouw
Als uw doel is om spieren op te bouwen , moet je voorzichtiger te zijn bij het maken van een calorie overschot . Dr Melina Jampolis , Arts Nutrition Specialist voor CNN , meldt dat het snelste kan je spieren op te bouwen is ongeveer 1 /£ 2 per week , of 2 pond per maand . Als je gewicht sneller dan dat te krijgen , is de kans groot deel van het is vet. Het verkrijgen van spier vereist ook belangrijk werk op de sportschool en wat trial and error om te zien wat werkt voor uw lichaam, uw tarief van de winst is afhankelijk van je trainingsschema en genetica
toevoegen van calorieën .
Een calorierijk dieet bestaande uit ijs en fast food kunnen pakken op de kilo's snel , maar het brengt u het risico op gezondheidsproblemen . Calorieën door het eten van voedingsmiddelen die hoogwaardige voeding te bieden , zoals mager vlees , zetmeelrijke groenten en volle granen . Regelmatige lichamelijke activiteit , zoals wandelen of fietsen , kan calorieën te verbranden , maar het kan uw eetlust te stimuleren als u problemen consumeren genoeg calorieën hebben - net verbruiken voldoende calorieën te maken voor elke je verbrandt tijdens een training
.
voedsel keuzes
Include meer gezonde , calorierijke voedingsmiddelen in uw dieet om je calorie-inname te verhogen en het gewicht sneller te krijgen . Gebruik noten en noten boter royaal , avocado's toe te voegen aan sandwiches en salades , pasta gooien in olijfolie voordat saucing , kies romige soepen over- bouillon op basis van rassen , voeg een portie volkoren brood te eten en te koken warme granen in de melk in plaats van water . Serveer jezelf extra porties magere eiwitten en volkoren granen of zetmeelrijke groenten bij elke maaltijd . Snack elke twee tot drie uur op trail mix , muesli of smoothies gemaakt met yoghurt en fruit .
Overwegingen
Als het verkrijgen van gewicht langer duurt dan verwacht of is gewoon niet gebeurt , raadpleeg dan uw arts om ervoor te zorgen u niet beschikt over een onderliggende aandoening . U kan worden onderschat je dagelijkse calorie behoeften ook, wat betekent dat je gewoon niet genoeg eet . Als je niet kunt eten genoeg om gewicht te krijgen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week , op minder nobele doelen - vooral als je probeert om spier toe te voegen . Ook al kost het je vier maanden tot 4 pond te krijgen , je bent nog steeds in de richting van je doelen .