Welke maatregelen is een reguliere Pushup vereisen ?

Er is geen ruzie status van de pushup 's als favoriet borst , schouder en arm te oefenen . U kunt deze lichaamsgewicht oefening zowat overal doen, en het kan worden aangepast aan wensen te kunnen voldoen - van een rang beginner tot topsporters . Als je echt wilt het meeste voordeel uit uw pushups, hoewel, moet u de mechanica van een goede pushup vorm begrijpen . Transversale Flexie van de schouder

Uw grote borstspier - uw grootste borstspier - en uw voorste deltaspier , of de voorkant van je schouder spieren , zowel voeren dwars flexie van de schouder . Dat is de beweging die je zou maken als je stond met je armen recht langs je lichaam op schouderhoogte , handpalmen naar beneden, dan zwaaide beide armen samen voor u, zodat je duimen voldaan . Het is ook de primaire beweging die je perst uit het "down " positie voor een pushup , hoewel je triceps helpen u ook zelf hendel omhoog .
Elbow Uitbreiding
< p > tegelijkertijd je borstspieren en deltoids drukt u in de "up" pushup positie , je triceps ook bezig om te helpen bij het ​​strekken van je ellebogen . De juiste term voor deze beweging is de elleboog extensie . De combinatie van dwarse buiging van de schouder en elleboog extensie , zowel gebeuren op hetzelfde moment , is wat laat je jezelf hendel in de "up" positie van een pushup zonder te bewegen een ander deel van je lichaam .
< Br >
Transversale Uitbreiding van de schouder

als je je lichaam terug te laten zakken in de " down" pushup positie , dezelfde spieren die je kreeg in de eerste plaats nu als remmen voor uw afkomst. Uw pectoralis major en voorste deltaspier controle van uw snelheid van transversale uitbreiding van de schouder , of zwaaien beide armen langs je lichaam op schouderhoogte - . Precies het tegenovergestelde van dwarse buiging van de schouder
elleboogflexie

je triceps ook fungeren als een rem als je buig je ellebogen - meer behoorlijk bekend als elleboogbuiging - tijdens de afdaling in de " down" pushup positie . Dit type contractie , wanneer de spier actief verlengt terwijl onder belasting is bekend als een excentrische contractie . Wanneer uw spieren actief verkort onder belasting - en dat is wat er gebeurt met uw pectoralis major , deltoideus anterior en triceps als je jezelf weer op een back-up - het verkeer wordt beschreven als een concentrische contractie
Isolation .

Als u een pushup met een perfecte vorm , alleen je schouder en elleboog gewrichten doen zal bewegen . De rest van je lichaam moet onbeweeglijk blijven van top tot teen . Dit vereist dat u uw core houden - buik-, rug -en heupspieren - bezig gedurende de hele beweging - . Gewoon een andere reden waarom pushups zijn zo'n effectieve oefening