Rekoefeningen om het lichaam Flexibel

Stretching is een belangrijk onderdeel van een workout routine , want het verbetert de flexibiliteit . Verbetering van de flexibiliteit kan je een groter bereik van de beweging , waardoor het makkelijker wordt om te bewegen. Verbeterde flexibiliteit kan ook helpen de spieren te ontspannen en houding te verbeteren . Belangrijker nog , het kan helpen het risico op letsel met oefening te verminderen . Lower Body

Om de achterste dij strekken , zitten op een tafel met een been recht naar voren en leun naar voren totdat de rek wordt gevoeld achter de knie en in de kuit . Pak de voorpoot en vasthouden. Voor een dijbeen stretch , staan ​​en buig een been achter het lichaam . Pak de wreef en trek de hiel naar de bil en vasthouden . Om de hamstrings , staan ​​gelijk verdeeld over beide voeten en reiken naar de grond terwijl de knieën recht . De binnenkant van de dijen kan worden uitgerekt door op de grond zitten met de zolen van beide voeten raken elkaar en dan zachtjes duwen de knieën naar beneden richting de vloer. Al deze stukken zal helpen bij het ​​verbeteren van de flexibiliteit van het onderlichaam .
Upper Body

Een basis bovenlichaam stretch die flexibiliteit kunnen verbeteren impliceert interlacing de vingers en dan duwen naar het plafond terwijl beide handpalmen naar boven gericht . Om de triceps strekken , hef beide armen boven het hoofd en pak de elleboog van een arm met de hand de andere en trek de elleboog . Een stuk naar schouder flexibiliteit te verbeteren gaat trekken een elleboog over de borst naar de tegenoverliggende schouder .
Torso

Er zijn twee stukken die kunnen worden gedaan om te verbeteren torso flexibiliteit. De eerste is de C - curve , die begint met op de grond zitten met de knieën gebogen en de voeten ongeveer 12 centimeter voor de billen . Interlace de vingers achter de hamstrings en de achterkant , het trekken van de navel naar de wervelkolom tijdens het inademen . Terwijl je uitademt , trekken strakker en til een been , het indrukken van de hiel naar voren . De tweede is de gewijzigde cobra . Hiervoor liggen gezicht naar beneden op de vloer met de palmen onder de schouders , naar beneden . Tuck de heupen naar beneden , knijp de billen , druk op de schouders naar beneden en duwen door de duimen en vingers om de borst omhoog te trekken en naar voren.
Veiligheid

Stretching " koude " spieren verhoogt het risico op letsel , dus opwarmen wandelen of licht joggen voor stretching. Niet " stuiteren " de stukken , als deze spier scheuren kan veroorzaken. Strekken slechts tot de spieren gemakkelijk kan plaats worden gehouden . Tenslotte strekken beide zijden gelijk. Dit betekent dat na het uitrekken ene kant , doen dezelfde routine aan de andere kant .