Om succesvol te staan en overdracht moet u in staat zijn om het evenwicht in zowel zittende en staande posities. Zitten op een stevige stoel met je voeten plat op de grond , of staan met je rug tegen een muur en ondersteunt naast je indien nodig. Open je handpalmen en zet ze aan het plafond worden geconfronteerd. Plaats een lege plastic beker op elke palm , proberen om de kopjes te balanceren. Zodra u de kopjes in balans kunnen brengen gedurende 10 seconden , open je armen naar de zijkant en trek je navel in de richting van je ruggengraat . De balans van de cups in deze positie gedurende 10 seconden , dan terug naar de uitgangspositie . Als je sterker , probeer het toevoegen van een beetje water aan uw kopjes .
Nose Over Toes
Als u zich de uitdrukking " neus voorbij tenen , " de overgang van een zittende positie naar een staande is makkelijk . Zit rechtop op een stevige stoel met je voeten stevig op de vloer . Houd je onderaan op de stoel zitten, breng je borst naar voren totdat je neus is in lijn over je tenen . Terwijl je dit doet , bereik je armen naar voren. Blijf uw borst en armen naar voren te komen totdat je voelt je stuitje lift van de stoel . Probeer niet om op te staan , gewoon de praktijk bereiken van uw neus voorbij je tenen . U kunt bereiken om een rollator of een andere persoon voor hulp. Pauze voor een tweede , dan breng je armen terug naar beneden langs je lichaam en weer rechtop zitten . Herhaal dit tot 10 keer .
Mini Squat
Ter versterking van uw spieren en te ontlasten van je rug , oefenen een mini kraakpand . Hebben iemand aan de voorkant van je en houd je handen als je deze motie oefenen . Stand met de achterkant van je kuiten aanraken van de voorkant van een stevige stoel die niet naar achteren schuift . In een vloeiende beweging , duw je billen terug alsof je gaat zitten , maar alleen duwen terug een paar centimeter . Als je je bodem terug te duwen , kijk naar je partner en laat je knieën buigen als een scharnier om de zitting van de stoel . Dit is een mini kraakpand . Pauze voor een tweede in de squat positie , dan gewoon verschuiven je heupen naar voren en terug te keren naar een staande positie . Voor een correcte uitlijning, houd je kuiten in deze oefening het aanraken van de stoel. Herhaal dit tot 10 keer .
Sit naar Stand en Balance
Voordat u kunt overbrengen, moet je in staat zijn om van een zittende positie naar een staande een . Zitten op een stevige stoel die niet zal glijden en plaats je voeten plat op de vloer . Voer de neus voorbij tenen oefening - je borst en armen vervroeging totdat je voelt dat je onderaan beginnen op te heffen van de stoel. Dan duw je hielen naar beneden in de vloer en verplaats je je heupen naar voren zoals je deed om uit de mini- squat . Laat je romp rechtzetten in een staande positie als je heupen naar voren komen . Evenwicht in deze positie voor een paar seconden , dan terug naar zitten . Herhaal dit tot 10 keer .