Door het opheffen van de knieën en het houden van het bovenlichaam rechtop in je knie liften , ben je bezig het lichaam in een omgekeerde staande crunch . In plaats waardoor het bovenlichaam naar de benen , als in een standaard crunch , breng je de benen naar het bovenlichaam . Dezelfde spieren zijn betrokken , maar kan worden in-of uitgeschakeld door het aangaan van de spieren en het toepassen van de weerstand van uw eigen lichaam op een andere manier . In het omgekeerde staande crunch , houden de buikspieren gecontracteerd en getrokken in de richting van de wervelkolom voor het maximale voordeel als je je knieën op te tillen.
De Psoas
De psoas is diepe spier nabij de onderbuik spieren in het bekkengebied van het lichaam. De psoas is de bovenste aansluiting spieren van de benen . Wanneer de benen te bewegen , de beweging begint in de psoas . Door de ligging , hoe meer je je knieën tillen en buigen op je heup flexor , hoe meer de psoas aangrijpt . De psoas is ook verbonden met de onderste buikspieren , die werken als het psoas beweegt .
De onderste buikspieren
De onderste buikspieren zijn ondergebracht in het bekken van het lichaam verbinden met de spieren die aansluiten op het onderlichaam , zoals de poten en heupen . Als je je benen optillen , de onderste buikspieren gaan om te helpen stabiliseren en ondersteuning toe te voegen aan de psoas , dat is de bovenste mover spieren van de benen . Hoe hoger je de benen te tillen , is het meer heupflexor gecomprimeerd , en hoe meer de onderste buikspieren zijn betrokken .
Obliques en Upper buikspieren
Wanneer u steekt de knie over de middellijn als je lift , je niet alleen bezig de onderste buikspieren , maar ook de bovenste buikspieren en schuine buikspieren aan de zijkanten van het lichaam. De twist veroorzaakt de knie om een beetje hoger verhogen en verschuiving in de balans centrum van het lichaam . Wanneer dit gebeurt, de schuine contract te stabiliseren door de zijkant , en de bovenste buikspieren contract iets aan de knie lift en de schuine steunen .