How to Get in Shape in Uw jaren '20

Als je ouder wordt , kan het niet zo vanzelfsprekend om in vorm te blijven . Zodra u uw 20s bereiken , kon fit dat je nodig hebt om stap voor uw wekelijkse fitness-routine om een nieuw niveau van intensiteit. Raadpleeg uw arts om de juiste fitness plan voor je lichaam het type te bepalen, maar in het algemeen , waarin cardio-oefening , krachttraining en een gezond dieet in uw levensstijl zal u helpen om op koers te blijven als het gaat om fitness in je jaren '20 . Instructies
1

recht Eat . Uw jaren '20 is een decennium dat kan komen met veel ongezonde gewoonten , dus is het belangrijk om te waken tegen slechte eetgewoonten , zoals binging of het eten onder stress . Laat u niet misleiden door de quick-fix dieet plannen als u merkt dat u geweest bent het aantrekken van de pond. In plaats daarvan , eet een evenwichtig dieet rijk aan fruit , groenten, granen , vlees en zuivelproducten . Knip de junk food en snacks die veel suiker zijn en alleen eten als je honger hebt .

Verblijf 2 gehydrateerd in uw hele dag . Water is een belangrijk onderdeel van uw lichaamssamenstelling , smeren en het aanvullen van uw spieren en gewrichten . Als u vergeet om water te drinken gedurende de dag , vooral op dagen dat je werkt , kun je jezelf in gevaar voor uitdroging.

Begin 3 een wekelijkse cardio workout . Cardio-oefening , ook wel aërobe oefening , werkt je hart en longen evenals de grote spiergroepen van je lichaam . Zwemmen, fietsen en hardlopen zijn effectieve vormen van cardio die kunnen helpen toon je spieren , hart-en uithoudingsvermogen op te bouwen , het verbeteren van uw stofwisseling en calorieën te verbranden . Oprah.com beveelt na 30 minuten krachttraining met 30 minuten cardio drie keer per week , evenals een extra 45 tot 60 minuten cardio , het nemen van een vrije dag per week voor herstel. Je lichaam is meestal sterk in je jaren '20 , maar als je alleen het begin van een nieuwe cardio programma , kunt u werken tot dit doel , proberen minstens 25 minuten matig intensieve cardio drie keer per week .
4

implementeren van een krachttraining programma om uw cardio workout te vullen. Krachttraining drie keer per week gedurende ten minste 30 minuten zal versterken en toon je spieren , maar ook het verbeteren van uw metabolisme in rust , dus je kunt calorieën in rust verbranden , zelfs wanneer. Til vrije gewichten zoals halters en dumbbells , of druk op de sportschool voor gewicht - weerstand machines. Uw jaren '20 kan een drukke decennium , dus als je geen tijd hebt om het te maken naar de sportschool hebben , een goedkope en gemakkelijke manier om te trainen is om je lichaamsgewicht als weerstand. Lunges , muur zit , crunches en squats zijn allemaal vormen van krachttraining die u kunnen helpen in vorm te blijven zonder de uitgaven te veel tijd of geld .