Je hart is een spier die verantwoordelijk is voor het verpompen van zuurstof-en voedselrijk bloed door je hele lichaam . Het is ongeveer de grootte van je vuist , een gewicht van ongeveer £ 1 , en is gelegen in het midden van je borst iets naar links . Het hart is verdeeld in twee delen , links en rechts . Zuurstofarm bloed in de rechterkant van het hart , wanneer deze naar de longen naar zuurstof worden . Uit de longen , het zuurstofrijke bloed in de linkerkant van het hart en wordt gepompt om de rest van je lichaam .
Gewicht en een gezond hart
met een overmatig gewicht verhoogt het risico op hartfalen. Voor elke een-punt verhoging van uw body mass index of BMI , is er een 5-7 procent stijging van hartfalen , volgens HeartHealthyWomen.org . Overgewicht zorgt ervoor dat je hart harder werken om bloed door het lichaam te pompen , wat leidt tot een verdikte en uitgebreid hartkamer . Na een tijdje , het vermogen van uw hart te vullen en pomp bloed wordt beperkt , en kan uiteindelijk leiden tot hartfalen . Daarnaast , overgewicht en obesitas verhoogt uw kansen op het ontwikkelen van andere hart-en vaatziekten risicofactoren , zoals hoge bloeddruk , hoog cholesterol en diabetes .
Weight Loss en hartfunctie
< br >
Gewichtsreductie verbetert hartfunctie , volgens een studie uit 2009 gepubliceerd in het ' Journal of the American College of Cardiology . " Deze tweejarige studie volgde 60 matig zwaarlijvige patiënten met een gewicht-reductie programma dat een laag opgenomen caloriearm dieet en lichaamsbeweging plan en de effecten op hart structuur en functie . Bij aanvang van de studie , met echocardiografie en echografie , de onderzoekers vonden dat de harten van de studie deelnemers waren enigszins verdikt en samentrekking en ontspanning van de hartspier abnormaal was . Na zes tot 12 maanden na gewichtsverlies programma de onderzoekers zagen een afname van de verdikking van de hartwand en een verbetering van de pompen . Bloeddruk en triglyceride niveaus ook verbeterd .
Dieet en lichaamsbeweging
Als u nodig hebt om gewicht te verliezen om uw hartfunctie te verbeteren, moet u wijzigingen in uw dieet te maken en trainingsschema. Om gewicht te verliezen moet je je porties te kijken en omvatten meer low - calorie voedsel zoals fruit, groenten , volle granen , magere eiwitbronnen en vetarme zuivelproducten. Je moet ook om deel te nemen aan regelmatige fysieke activiteit . De American Heart Association raadt je streven naar 30 minuten van matige tot krachtige activiteit , zoals wandelen of joggen , vijf dagen per week . Voor de veiligheid , moet u uw arts raadplegen voordat u wijzigingen in uw dieet of starten van een trainingsprogramma .