Wandelen is 10 mijl per dag te veel om gewicht te verliezen?

Wanneer je probeert om gewicht te verliezen , kan het lopen helpen de kilo's eraf sneller. Plus , kan de activiteit helpen bouwen uithoudingsvermogen en het vergroten van hart-en longfunctie . Zo gezond als het lopen is , maar overdrijven kan uw gezondheid in gevaar brengen - en 10 mijl per dag is overdreven voor de meeste mensen . Tijdens het sporten te veel kunnen nog leiden tot gewichtsverlies , het instellen van niet-duurzame doelen als dit kan ertoe leiden dat u gemakkelijk burn-out , belemmeren het succes op de lange termijn en mogelijk letsel veroorzaken. Wandelen en Weight Loss

Wandelen kan een matige cardio workout en branden aanzienlijke calorieën , mits je snel genoeg bewegen. Voor een optimaal resultaat , lopen ten minste 3,5 mph , een vlot tempo , dat ongeveer 273 calorieën per uur verbrandt voor een 150 -pond persoon . Je krijgt zelfs betere resultaten op een zeer stevige 4,5 mph , die ongeveer 307 calorieën per uur verbrandt op hetzelfde gewicht. Om nog meer calorieën te verbranden , afwisselend een paar minuten lopen met 30 tot 60 seconden van joggen of hardlopen . Voor perspectief , moet je 3500 meer calorieën te verbranden dan je eet om £ 1 te werpen .
Wandelen Programma

Na Centers for Disease Control en Prevention richtlijnen , zouden de meeste mensen krijgen 150-300 minuten per week van cardio-oefening . Lopen met een snelheid van 4 mijl , zou het 150 minuten om 10 mijl te dekken - dus je zou voldoen aan uw wekelijkse minimum in slechts een dag . Vermenigvuldig dat maal zeven dagen per week , en je kijkt naar 1050 minuten per week , meer dan driemaal de bovenste aanbeveling . Voor gezonder - en meer realistische - gewichtsverlies , lopen voor een uur per dag , vijf dagen per week , die in totaal 300 wekelijkse minuten
gevaren van Overexercise
< br . >

Wandelen 10 mijl per dag kan gemakkelijk leiden tot overtraining , die optreedt wanneer u te hard en niet voldoende hersteltijd niet toestaan ​​. Met overmatige lopen , treden pijnlijke of geblesseerde spieren , botten blessures , hoofdpijn , slaapproblemen , hoge ochtend hartslag en een verzwakt immuunsysteem . Volgens de American Council on Exercise , kunt u ook beginnen met depressief en prikkelbaar voelen , en verliest je gevoel van eigenwaarde en motivatie .
Succesvol afvallen

Don ' t is te veel haast om af te slanken - succesvol gewichtsverlies komt niet van het duwen oefening grenzen , maar door de oprichting van gezonde gewoonten die je kunt blijven voor het leven. Gewichtsverlies begint met je dieet , dus vermijd fastfood en verwerkt snacks en in plaats daarvan koken geheel, natuurlijke voedingsmiddelen thuis . Portiegroottes ook materie , een portie gekookte pasta of rijst is slechts een half kopje , terwijl een portie eiwit is ongeveer 4 gram . Verhoging van fruit en groente , en van dranken zoals cola of romige koffie drinkt vermijden extra calorieën .