Eerste stap om gewicht te verliezen

Een erg vleiend foto , een strakke broek of aanbeveling van een arts kan alles je je realiseert dat je nodig hebt om gewicht te verliezen . Ongeacht uw motivatie , gewichtsverlies is niet eenvoudig . In plaats van te denken over de 10 , 20 of 50 kilo's die je nodig hebt om te verliezen en steeds overweldigd , beginnen met het plegen van het proces. Neem nu de eerste stap - je gezondheid is niet iets dat kan wachten . Motivatie

Je zou kunnen denken het eerste wat je moet doen om gewicht te verliezen is het stoppen met eten alle traktaties en zich verbinden tot salades bij elke maaltijd . In plaats daarvan , pak een stuk papier , wijden een tijdschrift of toegang tot een calorie- bijhouden van de website en zet uw inzet in woorden . Een lijst van uw motivatie om gewicht te verliezen en bewaar deze op een plek die u gemakkelijk kunt raadplegen wanneer je wilskracht wafels . Vaak gezondheid doelen - zoals het verminderen van het risico op chronische ziekte of de wens om een lang leven , zodat u kunt zien uw kinderen opgroeien - groter zijn motivators dan passend in een paar skinny jeans
< . br > Lijst Uw online Goals

Stel een realistisch doel voor gewichtsverlies. Een gezond is ongeveer 1 tot 2 pond per week - of 4 tot 8 pond per maand . Onbereikbare doelen, zoals het plan tot 20 kilo te verliezen door uw reünie volgend weekend , bijvoorbeeld , kan leiden tot frustratie en ertoe leiden dat u te mislukken. Een lijst van de doelen in je logboek en noteer eventuele obstakels . Noteer de strategieën die je zult gebruiken om de obstakels , zoals grote evenementen , verleidingen en een drukke agenda te overwinnen .
Plan

Afvallen is een groot onderneming en vereist veranderingen in uw eten en lichaamsbeweging . Noteer van een plan met betrekking tot wanneer je kunt passen in extra fysieke activiteit , zelfs als je alleen kan verplichten tot 10 minuten per dag . Noteer deze oefening tijden in uw agenda en behandelen hen als niet-onderhandelbare afspraken. Maak een boodschappenlijstje en maaltijden , zodat u gewapend met gezonde voedingsmiddelen , zoals groenten , fruit , mager vlees , lage - of geen - vet zuivelproducten en volkoren granen .
Doe een belofte

Na een opsomming van uw motivatie , doelen en plannen , noteer een belofte om jezelf in je log en te ondertekenen. Bewaar deze op een plek die u vaak bezoekt , zodat u zelf kunt herinneren aan uw inzet . Deel uw inzet met ondersteunende vrienden en familie, zodat zij u kunnen helpen bij het maken van gezondere keuzes .