Mate van profiteren van Diet & Exercise

Of je het gehoord hebt van uw arts of favoriete talkshow , weet je dat het maken van de juiste voedingskeuzes en krijgen van regelmatige lichaamsbeweging is goed voor je. Naar aanleiding van een gezonde , evenwichtige voeding die een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit alle groepen levensmiddelen en het krijgen van ten minste 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging meeste dagen van de week voordelen lichaam en geest omvat . Naast het helpen van je gewicht , wat je eet en hoe actief je bent effecten gezondheid van het hart , botsterkte en stemming beheert u . Weight Management

Obesitas is een belangrijk gezondheidsprobleem in de Verenigde Staten , en zowel een dieet en lichaamsbeweging spelen een belangrijke rol in het helpen van mensen hun gewicht te beheersen . Om een ​​gezond gewicht te behouden , moet de calorieën je verbruikt de calorieën je verbruikt tijdens lichamelijke activiteit gelijk . De meeste Amerikanen eten meer calorieën dan ze verbruiken , en grotere tailles zijn een zichtbaar resultaat . Mensen die met succes hebben verloren gewicht en hield het uit voor meer dan vijf jaar volgen een caloriearm , vetarm dieet en lichaamsbeweging regime de meeste dagen van de week .
Heart Health
< br >

Wat je eet en hoe je beweegt ook invloed op uw gezondheid van het hart , die het cholesterolgehalte en de bloeddruk omvat . Frequente aërobe oefening kan je HDL-cholesterol te verhogen - het goede cholesterol - met 5 procent in twee maanden, volgens MayoClinic.com . Bovendien , waaronder meer gezonde vetten , zoals olijfolie en pindaolie , kan verbeteren van de anti - inflammatoire effecten van HDL cholesterol . Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet dat voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet beperkt en bevat veel groenten en fruit helpt ook lagere slechte cholesterol ( LDL ) , triglyceride niveaus en bloeddruk .
Bone Strength < br >

maken van slimme voeding keuzes en het verkrijgen van de juiste soort oefening profiteert ook de botsterkte . Om uw botten gezond en sterk te houden , moet uw dieet voedingsmiddelen die zijn verrijkt met calcium , zoals yoghurt en groene bladgroenten , en vitamine D , zoals zuivel en eieren . Gewicht-dragende oefeningen , zoals wandelen of joggen en spierversterkende oefeningen zoals gewichtheffen build botdichtheid .
Mood

Als je een beetje down voelt of gestrest , je misschien wilt u gaan voor een wandeling . Regelmatige lichaamsbeweging releases chemische stoffen in de hersenen die je maakt gelukkig voelen en meer ontspannen . Het eten van een maaltijd die een koolhydraat , zoals een gebakken zoete aardappel , en een eiwit, zoals gegrilde kipfilet bevat , stimuleert de neurotransmitter serotonine , waardoor je je meer ontspannen en beter slapen . Plus, als je gezond te eten en krijgen regelmatige lichaamsbeweging je beter kijkt , die je zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde vergroot.