Het belang van techniek in een Gym

Oefening techniek , ook wel vorm , is zeer belangrijk . Waar goede vorm van de voordelen van de oefeningen die u uitvoert kan verhogen , kan een slechte techniek resulteren in een heleboel verspilde moeite en slechte resultaten . Het gebruik van te veel gewicht of het doen van meer herhalingen dan je spieren kan met het hoofd te bieden , bijvoorbeeld , kan leiden tot afbraak techniek . Begin uw workout met behulp van een goede techniek , controleren uw vorm , en stop uw set als je niet meer uitvoert elke oefening goed . Het is niet genoeg om hard te werken , moet je ook slim werken als je wilt alle voordelen van lichaamsbeweging genieten terwijl veel van de risico's te vermijden . Wat is een goede techniek?

Verschillende oefeningen vereisen verschillende bewegingen , maar een aantal prestatie- factoren zijn voor de meeste oefeningen . Het vermijden van techniek fouten zal u helpen uw oefeningen goed uit te voeren . Ruk niet aan het gewicht omhoog , maar til de lading met controle. Dit zal de spanning op je spieren te houden . Lager het gewicht langzaam de spanning op je spieren langer te houden en jezelf te beschermen tegen letsel. Houd je onderrug licht gebogen , je buikspieren strak en uw borst en hoofd omhoog ; nooit toestaan ​​dat je onderrug naar afgeronde worden, aangezien dit waarschijnlijk resulteren in verwondingen . Zorg ervoor dat je knieën altijd volgen in een rechte lijn en niet naar voren uitstrekken voorbij je tenen bij het uitvoeren van squats , leg-press en lunges , omdat dit plaatst buitensporige stress op je kniegewrichten . Tot slot , vermijd je adem , want dit kan aanzienlijk uw bloeddruk verhogen .
Behoud van de flexibiliteit en Full - Range Sterkte

Hoe korter het bereik van de beweging , des te gemakkelijker een oefening wordt , zodat er meer herhalingen kan worden uitgevoerd of grotere gewichten kan worden opgeheven . Echter, daarbij verkort reps kan ook leiden tot uw spieren strakker worden, en dat kan leiden tot zwakte of en wanneer u uw spieren werken buiten dit verkorte bereik van de beweging . Bijvoorbeeld, als je alleen maar half - diepte squats uitvoeren , zult u waarschijnlijk merken dat , wanneer je diep hurken , je kracht ontbreekt . Om flexibiliteit te verliezen te vermijden en te ontwikkelen kracht door een zo ruim bereik van de beweging mogelijk, verkort herhalingen niet uitvoeren , maar gebruik in plaats daarvan de meest volledige waaier van beweging die u veilig kunt beheren .
Houd het spanning op de Target spieren

oefeningen worden meestal geselecteerd omdat ze gericht zijn op een bepaalde spier of spiergroep . Haltertraining krullen, voor voorbeelden , werk je biceps . Echter, als je een slechte techniek te gebruiken , is het mogelijk om stress te nemen uit de doelgroep spieren en plaats het op andere delen van je lichaam . Bijvoorbeeld , met de benen en rug tegen een zwaar gewicht zwaaien in bovengenoemde krullen vermindert de spanning op de biceps plaats vangen. Als het gewicht dat je tillen is zo zwaar dat je nodig hebt om andere delen van je lichaam te gebruiken om de oefening uit te voeren , bent u waarschijnlijk het maken van uw training minder dan effectiever .
Verminder Het gevaar van letsel

Je lichaam is vrij om te bewegen in een aantal verschillende manieren , dat is een van de verbazingwekkende aspecten van hoe de gewrichten, spieren en ligamenten samen te werken. Terwijl u uw gewrichten vrij kan bewegen , het uitvoeren van oefeningen met slechte techniek deze zelfde structuren kunnen plaatsen in biomechanisch nadelige posities die het risico op letsel kan verhogen . Pulldowns en persen achter de nek , zeer diepe kniebuigingen squats , afgeronde rug deadlifts en waardoor je ellebogen om hyperextensie als je push-ups uit te voeren zijn allemaal voorbeelden van slechte technieken die kunnen leiden tot letsel . Vergeet niet, als je gewond bent , kun je niet oefenen en zal conditie en kracht te verliezen, dus het is altijd beter om je workout te voeren met een goede techniek

.