Wat is de Belly Fat Krimpen Secret ?

De meest effectieve manier om je taille trimmen is met een totale lichaamsvet verlies . U kunt niet kiezen waar je lichaam vet verbrandt , maar als je gewicht te verliezen met een gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging , zal uw buik evenredig krimpen. Dat gezegd hebbende , het laatste onderzoek blijkt dat een paar andere trucs kan je helpen je buik plat , en het proberen waard samen met uw gewicht-verlies programma zou kunnen zijn. Losing Fat

Je verliest gewicht door het eten van minder calorieën dan je nodig hebt om de dagelijkse activiteiten te ondersteunen , waardoor uw lichaam te dompelen in vet winkels voor brandstof. Als je verbrandt 3500 meer calorieën dan je eet , verlies je ongeveer 1 pond vet. Voor een veilig en gezond vet verlies , willen te verliezen 1-2 pond per week , wat betekent consumeren 500 tot 1000 calorieën minder dan je elke dag te gebruiken. Voor adequate voeding , echter , vrouwen moeten niet minder dan 1200 calorieën per dag consumeren en mannen moeten niet consumeren minder dan 1500 calorieën per dag , volgens de Harvard Medical School . Raadpleeg een arts voordat u grote veranderingen in het dieet of het starten van een nieuwe workout routine .
Cardio

Het regelmatig uitvoeren van cardio- oefening is een van de beste manieren om de maag vet te verminderen , volgens Kerry Stewart , directeur van klinisch onderzoek inspanningsfysiologie aan de Johns Hopkins School of Medicine . Stewart beweert dat cardio visceraal vet , die diep in je buik zit , sneller dan onderhuids vet , die zit net onder de huid door je hele lichaam zal branden . Engage in minstens 150 minuten van matige cardio , zoals fietsen op vlak terrein of snel lopen , elke week . Krachtige activiteiten zoals joggen en het nemen van een high-impact aerobics zijn nog effectiever .
Spieropbouw

Beeldhouwen uw buikspieren heeft geen invloed op de buik vet , maar het hoeft toe te voegen vorm voor een meer fit uiterlijk. Planken , die erin liggen met je gewicht op je tenen en onderarmen, terwijl het houden van uw lichaam stijf , evenals crunches en lichaamsbeweging -ball activiteiten zijn allemaal goede keuzes voor buikspieren. Voor het evenwicht , ook tillen gewichten of het uitvoeren van lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups voor alle andere gebieden : . Armen, benen , borst, rug en billen
Andere Ideeën

mensen die hele korrels in plaats van geraffineerde granen te eten hebben meestal lagere niveaus van visceraal vet hebben , volgens een studie gepubliceerd in het ' American Journal of Clinical Nutrition ' in 2010 . Om meer volle granen , swap wit brood en tortilla's voor volkoren en maïs versies te krijgen. Bovendien , Harvard Medical School meldt dat snijden transvetten en - fructose gezoete voedingsmiddelen uit je dieet kan helpen bij het bestrijden visceraal vet , zoals stoppen met roken .