Bij de beslissing welke de praktijk als eerste moet worden uitgevoerd , rekening houden met de effecten van beide . Meditatie is een ontspannende praktijk tijdens oefening , vooral cardio of aërobe oefening , heeft een tegenovergestelde stimulerend effect . Als je gaat om te oefenen deze methoden na elkaar , na te denken over die staat van zijn u zou willen zijn in wanneer u klaar bent en overwegen het sluiten met die oefening . Als je traint vlak voor bed , kunt u afsluiten met meditatie om u te helpen ontspannen , een vroege ochtend routine begonnen met meditatie en eindigde met lichaamsbeweging is goed om je dag te gaan
meditatie .
Zit in wat is een comfortabele positie voor u .
De voordelen van mediteren voor de training onder andere om jezelf in een helder hoofd ruimte , waarin een intentie en uzelf te beschermen tegen verwondingen . Een artikel van 2003 in " Psychology Today " legt uit dat meditatie eigenlijk beweegt je hersengolven naar een ander gebied van je hersenen weg van de vecht-of- vlucht gebied van de cortex naar links frontale cortex, die een rustiger gemoedstoestand creëert . Van een mentale staat van ontspanning , kunt u zich richten op wat je hoopt te bereiken van uw oefening voordat u begint , zodat je jezelf te zetten voor een positieve en veilige praktijken .
Oefening < br > Running of zelfs wandelen kan helpen ontstressen voordat u gaat zitten nog in meditatie.
Oefenen eerste warmt je lichaam en bereidt je fysiek en energetisch te zitten in meditatie en stelt u in staat om af te blazen elke opgebouwde spanning voordat u probeert nog steeds je geest . MayoClinic.com wijst erop dat lichaamsbeweging verbetert je humeur door het vrijkomen van hormonen die geven u een algemeen goed , ontspannen gevoel . Zodra uw lichaam is opgewarmd en ontspannen , kunt u dan gemakkelijker vinden van een ontspannen , comfortabele positie te zitten om je geest tot rust . Je zal meer waarschijnlijk in staat om te zitten voor een langere tijd zonder onnodig schakelen.
Resultaten
doorbrengen van een beetje tijd in meditatie voor en na inspanning is het meest voordelig .
Experimenteer met het doen van zowel meditatie of oefening eerste. Uiteindelijk is de praktijk dat eerst moet worden uitgevoerd is wat het beste werkt voor jou als individu . Een andere sterke concurrent voor een routine zou zijn om meditatie uit te voeren vóór en na het sporten. Zelfs als u werkt met een beperkt tijdsbestek , kunt u splitsen je meditatie in twee korte praktijken . Voordat uw lichaamsbeweging , een paar minuten duren om gewoon te zitten , kijken naar de stroom van je adem en centrum zelf . Na uw lichamelijke oefening , terug te keren naar een comfortabele zitpositie , kadreren jezelf en stel eventuele plannen die u kan hebben voor de komende dag .
Referenties
Gezondheid en Fitness Sport Magazine: De 5 Essentials voor onderhoud van Total Health
Psychology Today : De voordelen van meditatie
MayoClinic.com : Oefening : 7 voordelen van regelmatige fysieke activiteit
Resources
Yoga Journal : Laten we Mediteer
Yoga Journal : Yoga is genoeg om u fit ?