Het omgekeerde houten chop wordt uitgevoerd vanuit een staande positie met je linkervoet ongeveer 1 tot 2 meter voor je rechterhand . Uw voeten zijn geplaatst op schouderbreedte uit elkaar . Oefen de beweging zonder enige weerstand in eerste instantie om de roterende bewegingen van de chop leren . Begin met je armen recht en beide handen hoog en aan de linkerkant van je linker schouder . Breng langzaam je handen naar beneden en over de voorkant van je romp naar je rechterheup . De diagonale beweging wordt omgekeerd om je handen terug naar je linker schouder . De oefening wordt herhaald acht tot 12 keer aan de ene kant en vervolgens wordt herhaald voor de andere kant.
Progression
Zoals je kracht in het hout hakken te krijgen , verhogen de uitdaging van de beweging en voeg een roterende kraakpand wanneer uw handen aan de onderkant van de chop . Buig je knieën en draai naar rechts als u lager uw handen aan de buitenkant van je rechterbeen . Strek je benen als je draait naar voren en terug je handen over je linker schouder . Uw wervelkolom wordt beter beschermd wanneer je je heupen bewegen zoals je je romp draaien. Hij mag niet je heupen , zodat ze blijven naar voren.
Medicine Ball
Het geneesmiddel bal is een vinyl, rubber of leer bal die wordt gewogen . Ongeveer de grootte van een basketbal , het geneesmiddel bal is gemakkelijk vast te houden tussen je handen als je het omgekeerde hout hakken voeren . Ze zijn verkrijgbaar in gewichten van £ 1 tot £ 50 en u moet uw gewicht te selecteren op basis van het aantal omgekeerde hout karbonades u kunt uitvoeren. U wilt buik vermoeidheid voelen tijdens uw laatste twee herhalingen van elke set . U zult ook weten dat je met behulp van de juiste hoeveelheid weerstand bij het geneesmiddel bal is zwaar genoeg om het afremmen van de snelheid van uw reverse hout hakken, maar het is niet zo zwaar dat je vorm lijdt .
< Br > Zwitserse Bal
De Zwitserse bal is ook bekend als een oefening , of de stabiliteit , bal . Ze zijn verkrijgbaar in verschillende maten . Voor het hout hakken , selecteer een kleinere bal ligt perfect tussen uw handen zonder dat ongemak in uw schouders . Houd de bal tussen je handen en voeren de omgekeerde hout hakken voor een hoger aantal herhalingen , aangezien het gewicht van de Zwitserse bal is lichter dan een medicijn bal . Bijvoorbeeld , uit te voeren 1-3 sets van 15-20 omgekeerde hout karbonades met uw oefening bal .