| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Reverse Wood Chop Met behulp van een Geneeskunde of Zwitserse Bal

    Het omgekeerde hout hakken is een - abdominale versterking oefening voor de gevorderde sporter . Sterke benen , armen en core nodig zijn om de juiste vorm tijdens het hout hakken handhaven . Hoewel het vaak wordt uitgevoerd met een kettlebell of een halter , is het omgekeerde hout hakken niet beperkt tot deze twee trainingstoestellen. Een geneesmiddel bal en een Zwitserse bal zijn twee andere vormen van verzet die u kunt gebruiken om uw buikspieren te dagen op verschillende intensiteit niveaus . Reverse Wood Chop

    Het omgekeerde houten chop wordt uitgevoerd vanuit een staande positie met je linkervoet ongeveer 1 tot 2 meter voor je rechterhand . Uw voeten zijn geplaatst op schouderbreedte uit elkaar . Oefen de beweging zonder enige weerstand in eerste instantie om de roterende bewegingen van de chop leren . Begin met je armen recht en beide handen hoog en aan de linkerkant van je linker schouder . Breng langzaam je handen naar beneden en over de voorkant van je romp naar je rechterheup . De diagonale beweging wordt omgekeerd om je handen terug naar je linker schouder . De oefening wordt herhaald acht tot 12 keer aan de ene kant en vervolgens wordt herhaald voor de andere kant.
    Progression

    Zoals je kracht in het hout hakken te krijgen , verhogen de uitdaging van de beweging en voeg een roterende kraakpand wanneer uw handen aan de onderkant van de chop . Buig je knieën en draai naar rechts als u lager uw handen aan de buitenkant van je rechterbeen . Strek je benen als je draait naar voren en terug je handen over je linker schouder . Uw wervelkolom wordt beter beschermd wanneer je je heupen bewegen zoals je je romp draaien. Hij mag niet je heupen , zodat ze blijven naar voren.
    Medicine Ball

    Het geneesmiddel bal is een vinyl, rubber of leer bal die wordt gewogen . Ongeveer de grootte van een basketbal , het geneesmiddel bal is gemakkelijk vast te houden tussen je handen als je het omgekeerde hout hakken voeren . Ze zijn verkrijgbaar in gewichten van £ 1 tot £ 50 en u moet uw gewicht te selecteren op basis van het aantal omgekeerde hout karbonades u kunt uitvoeren. U wilt buik vermoeidheid voelen tijdens uw laatste twee herhalingen van elke set . U zult ook weten dat je met behulp van de juiste hoeveelheid weerstand bij het ​​geneesmiddel bal is zwaar genoeg om het afremmen van de snelheid van uw reverse hout hakken, maar het is niet zo zwaar dat je vorm lijdt .
    < Br > Zwitserse Bal

    De Zwitserse bal is ook bekend als een oefening , of de stabiliteit , bal . Ze zijn verkrijgbaar in verschillende maten . Voor het hout hakken , selecteer een kleinere bal ligt perfect tussen uw handen zonder dat ongemak in uw schouders . Houd de bal tussen je handen en voeren de omgekeerde hout hakken voor een hoger aantal herhalingen , aangezien het gewicht van de Zwitserse bal is lichter dan een medicijn bal . Bijvoorbeeld , uit te voeren 1-3 sets van 15-20 omgekeerde hout karbonades met uw oefening bal .