De effectiviteit van Pushups

Pushups krijgen vaak een slechte reputatie wanneer gebruikt als straf . Bijvoorbeeld , de zinsnede "drop en geef me 20" kan leiden tot angst bij veel mensen . Pushups zijn een effectieve oefening die alleen het lichaamsgewicht gebruikt als weerstand , dus je kunt ze overal uitvoeren . Na verloop van tijd zie je de voordelen van push-ups , maar als je nog steeds niet geloven , het uitvoeren van een pushup test voor concrete resultaten . Pushup Execution

goede uitvoering van een pushup verhoogt de effectiviteit van de oefening. Een traditionele pushup wordt uitgevoerd met je handen op de grond op een plaats iets breder dan je schouders . Je armen zijn recht . Uw benen zijn recht achter je. Je tenen op de vloer rusten . Houd uw lichaam in een rechte lijn door het aandraaien van je maag en afvlakking je ruggengraat . Kijk naar beneden tussen je handen om je nek te beschermen. Terwijl je inademt , buig je ellebogen en laat de richting van de vloer tot je ongeveer drie centimeter van de vloer . Terwijl je uitademt , strek je armen en keer terug naar de uitgangspositie.
Wijzigingen

De traditionele pushup is een effectieve bovenlichaam versterken oefening , maar die positie is aanpasbaar afhankelijk van uw conditie . Een manier om een ​​pushup wijzigen is om je knieën op de grond rusten , in plaats van je tenen . Je kan het ook uit te voeren in een staande positie met je handen tegen een muur . Uw voeten zijn ongeveer twee meter van de voet van de muur als je buigen en strek je armen in een rechtopstaande pushup . U vindt de effectiviteit van de muur pushup voor het verbeteren van kracht opvalt als je in staat bent om een aangepaste vloer pushup uitvoeren. De effectiviteit van de gewijzigde pushup zal duidelijk zijn als je in staat om een ​​traditionele pushup doen zijn .
Spieren Werkte

Een pushup versterkt de spieren van je bovenlichaam lichaam , in het bijzonder uw borst, schouders en de rug van de bovenarmen . Ook bekend als uw borstspieren , deltoids en triceps , deze bovenlichaam spieren werken samen als je buigen en buig je ellebogen tijdens de pushup . De pushup is ook een effectieve - kern versterken oefening . Je maag wordt getrokken in strak om een rechte rug en plank positie gedurende het heffen en neerlaten fase van de pushup behouden .
Testen

Een manier om de effectiviteit van de te bevestigen pushups op het bovenlichaam sterkte met een pushup test. Mannetjes voeren traditionele push-ups met de tenen op de vloer . Vrouwtjes voeren gemodificeerde pushups met de knieën op de vloer . Voer zoveel push-ups als je kunt totdat je spieren falen bereiken . De vrouwen in hun twintiger jaren , gemiddeld presteren 14-20 pushups , terwijl de mannetjes van dezelfde leeftijd uit te voeren 24-30 . Vrouwtjes dertigers moet gericht minstens 12 ronden 17 , terwijl mannetjesleeftijden 30 tot 39 moet proberen 16 tot 21 push voltooien . Als u een vrouw in de veertig , compleet 10-14 pushups voor de gemiddelde sterkte . Mannen in de veertig op een gemiddelde afwerking 12-16 pushups . Vrouwtjes in hun 50 's en 60's te voltooien een gemiddelde van vier tot 10 pushups . Mannen in hun 50 's en 60's , gemiddeld compleet zeven tot 12 pushups .