20 Minute Oefeningen om gewicht

Lose Overeenstemmend de Centers for Disease Control , weet 60 procent van de Amerikanen niet genoeg beweging krijgen , ook al zijn ze zich bewust van de vele voordelen voor de gezondheid . Er zijn een heleboel redenen waarom mensen geven voor het niet werken , maar een van de meest voorkomende is niet genoeg tijd . Terwijl de aanneming van een regelmatige lichaamsbeweging routine vereist een tijd inzet , hoeft u niet om uren te werken elke dag om uw gewichtsverlies doelen te bereiken . Er zijn verschillende activiteiten die op slechts 20 minuten in beslag , en ze zullen je stofwisseling te stimuleren en het maximaliseren van uw calorieverbranding om u te helpen uw streefgewicht te bereiken . Circuit Training

Circuit training is gebaseerd op een combinatie van oefeningen die verschillende gebieden van uw lichaam te richten , mengen weerstand training met cardiovasculaire oefening om je stofwisseling te verhogen , vet te verbranden en spieren op te bouwen . De sleutel tot dit programma is de rust niet te lang tussen de oefeningen , om uw hartslag te houden . Maar , aangezien verschillende spiergroepen worden gewerkt op verschillende tijden , je geen zorgen te maken over overbelasting een gebied. Met een mix van push-ups , pull-ups , biceps en triceps krullen en extensies , zult u een uitstekende arm workout te krijgen , terwijl een snelle spurts van joggen of fietsen een cardio component zal toevoegen . Leg extensions en krullen zal uw onderste helft werken , en sit- ups en crunches zal zorgen voor uw kern. Elke oefening moet worden gedaan voor slechts 1-3 minuten , met de routine van in totaal 20 minuten .
Jump Rope

Touwtje springen is niet alleen voor kinderen op de speelplaats , het is ook een uitstekende manier om calorieën te verbranden - rond 400 voor 20 minuten - en werk je hele lichaam . Door het mengen van de soorten sprongen je dat doet , zul je verschillende spiergroepen , en het toevoegen van de kern oefeningen om de routine zal je maag toon en geven u tijd om te rusten tussen de sprongen . Basic dubbele benen springt om mee te beginnen zal je hartslag te verhogen en uw spieren los , en dan met een plank positie voor ongeveer een minuut uw core zal werken en laat je lichaam te herstellen voordat de volgende serie van enkele poot springt . Eindigt de routine met een ander blok van dubbele been springt en arm en been extensions afkoelen .
Loopband Helling Workout

U kunt ongeveer 300 calorieën te verbranden in 20 minuten met een eenvoudige loopband routine die is gebaseerd op snelheid en hellingshoek verandert . Vanaf een matige snelheid en lage helling , kunt u een paar minuten te besteden gewoon het bewegen van je lichaam op te warmen voor het verhogen van de snelheid en de helling . Door dit te doen zal het opvoeren van uw calorieën verbranden , maar de sleutel is om ook tussenwerpen lagere snelheden en de helling . Net voor de 20 minuten voorbij zijn , verhogen de helling en snelheid voor een laatste uitbarsting van intense cardio voor je afkoelen. Dit soort interval training verbrandt meer calorieën dan het gebruik van een loopband zonder helling en kan ook het verbeteren van uithoudingsvermogen .
Simple aan huis Workout

baserend op basis bewegingen die werken verschillende gebieden van uw lichaam , dit cardio routine zorgt voor een totale body workout die je stofwisseling impuls zal geven en u helpen overtollig gewicht te laten vallen . Het combineert lunges , squats , bruggen , planken , bergbeklimmers en burpees , samen met een paar yoga en Pilates bewegingen . Elke oefening wordt gedaan voor een korte tijd , ongeveer een minuut of 10 herhalingen , zonder rust tijd tussen , zodat uw hartslag - en calorieverbranding - opblijven
< br . >