Aerobic , of hart , oefening gaat met behulp van de grote spiergroepen over en voor 10 minuten of langer . Aërobe oefening kan matige of krachtige intensiteit . Voorbeelden van matige intensiteit aërobe oefening zijn aquarobics, dubbelspel tennis , licht wandelen, fietsen langs een vlakke weg of stevig wandelen . Krachtige intensiteit aërobe training voel je je bijna buiten adem en omvat joggen, hardlopen , team sporten , wandelen met een pak en intense tuinieren die continue graven of schoffelen gaat . Hoe intenser de oefening , hoe meer calorieën je verbrandt per minuut . De American College of Sports Medicine zegt dat 150 tot 250 minuten van matige intensiteit aërobe activiteit correleert met de preventie van gewichtstoename . Als je regelmatig meer dan 150 minuten van aërobe oefening per week , kan je zelfs verliest een kleine hoeveelheid gewicht , mits u voorkomen overindulging in het voedsel dat je eet .
Waarom Aerobics
Aerobic oefening verbrandt calorieën , het houden van branden van uw lichaam en het verbruik in balans en dus je gewicht onder controle. Aërobe activiteit kan ook helpen stress te verminderen , die emotioneel eten en de productie van het stresshormoon cortisol , waardoor je lichaam om vet op te slaan voorkomt. Aërobe training verbetert uw energie en uithoudingsvermogen , dus je kan nog de hele dag bewegen lang , dat helpt stimuleren uw totale calorie verbranden , zelfs als je niet te oefenen . Wanneer je beweegt , kun je beter over jezelf voelen en meer verbonden met andere gezonde , gewicht onder controle gewoonten , zoals het maken van voedzaam voedsel keuzes en modereren van portiegroottes.
Houden Weight Off < br >
leden van de National Weight control Registry , een groep van meer dan 10.000 mensen die een gemiddelde van £ 66 hebben verloren en hield het uit ten minste vijf jaar , melden dat het uitoefenen van ten minste 60 minuten per dag helpt hen om hun gewicht onder controle te houden . Hoewel het lijkt oneerlijk , als je gewicht , je basaal metabolisme te verliezen - de som van de calorieën die nodig is om je leven met acties zoals ademhaling en het pompen van bloed houden - druppels. Een kleinere lichaam verbruikt minder energie . Aerobic oefening verhoogt uw dagelijkse burn rate , zodat u uw kleinere frame kan behouden, zonder dat van te leven op minuscule porties en overslaan van elke behandeling die op je weg komt .
Overwegingen
Aerobic oefening helpt u uw gewicht te beheersen , maar het geeft je niet een groen licht om alles wat je wilt eten. Je moet nog steeds bewaken van uw calorie-inname . Het duurt slechts een paar minuten naar beneden honderden calorieën in een maaltijd die zal op zijn beurt enkele uren duren te branden . Werken uit een 20 - ounce fles frisdrank of vruchtensap , bijvoorbeeld , duurt ongeveer 50 minuten lopen . Zelfs als je uit te oefenen , het eten van te veel van elk type van voedsel kan ertoe leiden dat uw gewicht te kruipen .