Hoe maak je de Vlinder op de sportschool

Krachttraining je borst spieren zullen hun uiterlijk te verbeteren en sterkere schouders te ontwikkelen. De vlinder - ook bekend als de borst fly - richt je borst spieren en kan worden uitgevoerd op een pec ​​deck machine of met een paar dumbbells . Met de juiste ademhalingstechnieken , beweging controle en training consistentie , zul je geleidelijk Bekijk meer spierdefinitie in je borst . Warmen je schouders en borst door zwaaien je armen langs je lichaam en voor je . Ook los te maken door het draaien van je romp naar links en rechts . Instructies
Butterfly Chest Fly ( Machine)
1

Stel het gewenste gewicht op het gewicht stack van de vlinder machine . Als u nieuw bent bij deze oefening zijn , stel dan een licht gewicht om vertrouwd te raken met het bewegingspatroon te krijgen en om de machine voor eventuele onvolkomenheden , zoals een versleten poelie of kabel te testen . Kopen van 2

Ga zitten met je rug tegen de stoel en je voeten geplant op de grond . Bereiken en pak de handgrepen aan de zijkanten van de vlinder machine met je ellebogen gebogen op ongeveer 90 graden. Onderarmen moet rusten op de gedempte pads.
3

Duw uw armen iets naar voren zodat het gewicht plaat beweegt boven het steunvlak . Dit is uw startpunt .
4

Adem met je buik , en adem uit als je vooruit te duwen , zodat de pads en je onderarmen en handen komen samen voor je borst. Gebruik de elektroden niet samen bang . Laat de pads zachtjes aanraken voordat zorgvuldig openen van uw armen uit naar de uitgangspositie. Niet boog je onderrug als je beweegt . Voer twee of drie sets van 10-12 herhalingen .
Dumbbell Chest Fly
5

Lig op een oefening bankje en houd een halter in elke hand met je knokkels naar buiten gekeerd .
6

Adem in als je lager de gewichten door het brengen van je armen langs je lichaam met je ellebogen licht gebogen . Stop met het verlagen wanneer u een lichte stretch in je borst.
7

Exhale als je het gewicht brengen naar de uitgangspositie zonder bonzen de halters samen . Voer twee of drie sets van 10-12 herhalingen .