Vetverbranding Vs . Carb Burning tijdens de training Over Time

Wanneer je beweegt, je lichaam verbrandt brandstof om u te houden op volle toeren . De twee primaire bronnen van energie in het lichaam afkomstig is van vetten en koolhydraten winkels , die beide worden verbrand in de tijd tijdens uw training . Het maakt niet uit wat voor soort training je doet , zul je zowel vet en koolhydraten te verbranden , maar wisselende uw trainingsintensiteit verandert de hoeveelheid vet die je ten opzichte van koolhydraten verbranden . Weight Loss

Om gewicht te verliezen , moet je verbranden meer calorieën dan je verbruikt . Terwijl dat lijkt eenvoudig genoeg , krijgen te veel mensen verzanden in het idee van het verliezen van vet uitsluitend en besteden weinig aandacht aan calorieën te verbranden in het algemeen. Als uw primaire oefening doel is om gewicht te verliezen, moet je aangetrokken tot oefeningen die meer calorieën te verbranden . Maak je geen zorgen over hoeveel vet je verbrandt ten opzichte van koolhydraten, omdat het een verschil op de schaal niet zal maken .
Aerobicoefening

Vet verlies en carb verlies uitsluitend afhankelijk van uw hartslag tijdens het sporten . Hoe lager je hartslag , hoe hoger het percentage lichaamsvet je verbrandt . Tijdens aerobic oefeningen , zoals joggen en fietsen , moet uw hartslag zweven tussen de 70 en 80 procent van zijn maximum. Handhaving van deze hartslag zal u toelaten om te oefenen voor langere tijd , uithoudingsvermogen op te bouwen en te voorkomen dat melkzuur buildups . Bijwerkingen van hoge lactaat niveaus omvatten verhoogde zuurgraad van spiercellen en een onvermogen om je spieren te werken voor meer dan 1-3 minuten per keer .
Anaërobe oefening
< br >

Duwen uw hartslag boven de 80 procent van zijn maximale plaatst je in de anaerobe zone . Hier vindt u verbrandt meer koolhydraten ten opzichte van vet , als je lichaam verbruikt glycogeen opgeslagen in je spieren . Overall , anaërobe oefening verbrandt meer calorieën dan de aërobe training , omdat het gaat om meer inspanning . Oefeningen zoals sprinten en krachttraining stimuleren uw stofwisseling , wat betekent dat je je eigenlijk na je training dan je verbrandt meer calorieën tijdens het.
Vetverbranding zone Mythe
< p > een doordringende mythe in de fitness-industrie stelt dat het handhaven van een constante aërobe hartslag zet u in de optimale zone om vet te verbranden . Hoewel het waar is dat je meer vet verbranden ten opzichte van koolhydraten in de aerobe zone , hoef je niet de algehele meer vet verbranden . Opvoeren van uw workouts en duwen jezelf met sprints en andere hoge intensiteit oefeningen zal ertoe leiden dat u meer calorieën te verbranden algemeen , wat resulteert in grotere gewichtsverlies nummers. U kunt tijdens een lange jog dan een korte sprint meer calorieën te verbranden , maar je zult niet blijven calorieën na een jog branden .