Je botten en spieren geleidelijk krimpen als je ouder wordt , MayoClinic.com notities. Botdichtheid geleidelijk af , en spierkracht verzwakt . Hierdoor word je gevoeliger voor schade en over het algemeen minder gecoördineerd . Krijgen van regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verbeteren van uw spieren en botten sterk , volgens Monash University Accident Research Center . Dit komt omdat regelmatige lichaamsbeweging vertraagt botten en spieren verval , en verbetert uw algehele mobiliteit .
Verbeter Flexibiliteit
Flexibiliteit is een belangrijk aspect van de mobiliteit . Deelname aan regelmatige oefeningen die flexibiliteit te ontwikkelen is van cruciaal belang in het onderhouden en verbeteren van de mobiliteit als je ouder wordt , NY Times Health Guide verklaart. Je lichaam verliest geleidelijk aan flexibiliteit als je ouder wordt . Oefeningen doen zoals tai - chi en yoga zijn effectieve manieren om uw algehele flexibiliteit te verbeteren als je ouder wordt . Het doen van oefeningen helpt ook uw volledige bereik van de beweging te behouden , zodat u mobiel blijft , de American Council on Exercise notities .
Beter evenwicht
Het kunnen handhaven uw gevoel voor evenwicht is nodig mobiel blijven . Regelmatig te oefenen onderhoudt en verbetert je algehele balans en coördinatie als je ouder wordt , de American Council on Exercise verslagen. Het onderhouden van uw gevoel voor evenwicht vermindert ook het risico op letsel . Hierdoor kunt u gemakkelijker bewegen omdat je minder kans op uitglijden en vallen als gevolg van verminderde balans en coördinatie .
Soorten Oefeningen om Mobility
Walking te verbeteren , joggen en traplopen zijn oefeningen die helpen handhaven en verbeteren van uw mobiliteit , volgens MayoClinic.com . Krachttraining toevoegen is ook een effectieve manier om uw botten en spieren sterk te houden , zodat je meer mobiel . Met behulp van een stoel om het evenwicht oefeningen te doen met je handen verbetert ook je coördinatie , ElderGym.com notities. Vermijd echter een snelle en plotselinge bewegingen terwijl het doen van deze oefening om letsel te voorkomen . Een andere manier om het evenwicht te oefenen met behulp van een stoel is om te oefenen opstaan vanuit een zittende positie . Wees je bewust van je houding tijdens het uitvoeren van de oefening en uw gewicht te behouden over je enkels wanneer je dit doet . Echter , raadpleeg dan uw arts voordat zij zich in dergelijke oefeningen . Overleg is vooral belangrijk als u last heeft van aandoeningen die uw vermogen om flexibiliteit oefeningen doen , zouden kunnen aantasten .