? Hoeveel gewicht verloren is gegaan vanaf een uur bewegen Every Day

gereduceerd tot eenvoudige thermodynamica , gewichtsverlies is eenvoudig : gebruik meer energie dan u nemen , en je zult gewicht verliezen . Het verliezen van 1 pond vet moet verbranden van ongeveer 3500 calorieën meer dan je eet . Hoe snel je ook daadwerkelijk gewicht te verliezen is afhankelijk van uw huidige dieet ; uw basis stofwisseling , zelf een functie van de leeftijd , lichaamssamenstelling en huidige omvang , en het type en de intensiteit van de oefening . Hoe groter je bent en hoe intensiever de oefening , hoe meer calorieën je verbrandt . Maar voor gewichtsverlies , het verbranden veel calorieën is niet altijd genoeg - je moet ook controleren uw dieet om ervoor te zorgen dat u niet terug te eten van de calorieën die je gewoon verbrand . High-Intensity Aerobic

Aerobic oefening , of cardio , is de meest efficiënte manier om calorieën te verbranden . Een dagelijkse uurtje baantjes te zwemmen , squashen, schaatsen of high - impact aerobics zal , na een week , het branden van een pond vet in een 160 -pond persoon , ongeveer 1,3 kilo in een 200 -pond persoon en 1,5 pond in een 240 - pond individu. Om meer gewicht te verliezen met een uur oefening , spelen basketbal , lopen 5 mijl per uur of ga op een trap loopband : dit alles zal £ 1,3 verbranden 160 - kilo zware lichaam , £ 1,5 voor een 200 -pond persoon en bijna 2 pond voor een 240 -pond persoon. Een uur draait op 8 mijl per uur zal de wekelijkse gewichtsverlies tot 1,7 , 2,1 en 2,6 £ respectievelijk .
Low -Intensity Aerobic

Lagere impact activiteiten die zal leiden tot een verlies van ongeveer 0,6 pond per week voor een 160 -pond persoon en iets minder dan een pond voor een 240 -pond persoon omvatten stevig wandelen op 3,5 mijl per uur , matige fietsen op minder dan 10 mijl per uur en het spelen van golf , terwijl het dragen van uw eigen clubs . Ballroom dansen, tai chi , yoga of een ontspannen wandelen op 2 mijl per uur verbranden genoeg calorieën om ongeveer £ 0,4 verliest een week als je de toonladders op £ 160 , £ 0,5 als je weegt £ 200 en £ 0,7 als je weegt 240 £ .
Krachttraining

Hoewel het belangrijkste doel van krachttraining is om kracht op te bouwen in plaats van vet te verbranden , zoals oefening maakt ook gebruik van calorieën . Een dagelijkse uur van krachtige gymnastiek - push-ups , crunches en situps - laat een 160 -pond persoon verliest een pond per week , oplopend tot £ 1,2 voor iemand gewicht van 200 pond en £ 1,5 voor een 240 -pond persoon. Verbruikte calorieën tijdens krachtige gewichtheffen zijn vergelijkbaar met low-impact aerobics , en een dagelijks uur zal leiden tot verlies van £ 0,7 in een 160 -pond persoon en iets meer dan een pond in een 240 -pond persoon.
< br > Outdoor Pursuits

Outdoor activiteiten kunnen bijdragen tot gewichtsverlies en brengen je dicht bij de natuur . Gemiddeld een uur wandelen per dag - of een hele dag wandelen in de week - zal genoeg calorieën gebruiken om ongeveer 3/4 pond vet in een 160 -pond wandelaar branden , en meer dan een pond als de wandelaar weegt 240 £ . Bergbeklimmen verhoogt het energieverbruik , wat leidt tot een respectabele pond vet verlies in een 160 -pond klimmer en 1,5 kilo in een 240 -pond een. Hetzelfde effect bereiken door het uitvoeren van een 20 -pond rugzak . Windsurfen, surfen , kanoën en zeilen vrije tijd voor een uur per dag zal helpen je verliest ongeveer 1/2 pond per week . Matige langlaufen en intensief skiën zijn vergelijkbaar met wandelen.