Als je net begint een oefening programma , kan het zo veel als vier tot zes weken van cardio-en krachttraining voordat u stopt met pijn en moe en beginnen met het zien van resultaten . Gedurende deze tijd het helpt om een doel te hebben , maar de standaard een - het verliezen van kilo - is niet altijd de beste . Veilig gewichtsverlies is slechts een tot twee pond per week , wat niet erg motiverend. Bovendien, het gewicht schommelt op basis van zoveel factoren dat het niet waarschijnlijk dalen in een rechte lijn. In feite is uw vetpercentage ( of taille - tot - heup ratio als u ouder bent dan de leeftijd van 50 jaar ) is een veel betere indicator van uw conditie . Overweeg een getrainde professional nemen deze metingen voor u en zich verbinden tot de ontmoeting met die persoon weer in vier of zes weken om de metingen te heroveren . Wanneer u de resultaten , je bent veel meer kans om uw programma voort te zetten .
Shopping Spree
Of je gewicht te verliezen met uw oefening plan , na 4-6 weken bent u waarschijnlijk veranderingen in uw gewicht distributie en vorm van het lichaam te zien . Plan om jezelf te belonen met een nieuwe outfit of nauwsluitend workout kleding die de verbetering zal markeren. Als je niet in de kleren , beloof jezelf een aantal nieuwe , duurdere sportschoenen die zin heeft als een investering als je niet van plan om te stoppen oefenen in een paar weken .
< Br > Get Out meer
Wanneer u voor het eerst beginnen met sporten , kun je meer moe dan je voorheen deed , maar uiteindelijk een cardio-en krachttraining programma zal u meer energie . Profiteer van uw pas ontdekte energie door meer uit uw dag . Ga naar buiten na het werk , of langer duren en meer frequente wandelingen . Aanpakken die klusjes die je wegging schuldig te voelen , terwijl je in de voorkant van de TV vegged uit . Probeer een nieuwe sport zoals tennis of squashen, of uw interesse in een activiteit die u laten gaan vernieuwen omdat je de energie voor had.
Special Treats
de verbeteringen die u ziet na de eerste paar weken zal waarschijnlijk houden ga je voor een paar meer , maar na een tijdje uw oefening routine meer onderhoud dan dramatische verandering zal zijn . Op dat moment zul je wat motivatie nodig voor de lange termijn . Terwijl kauwend een chocoladereep na elke training verslaat het doel , kun je jezelf belonen met af en toe een traktatie. Immers , wordt u meer calorieën verbranden om te compenseren voor je beloning . Beschouw jezelf toestaan om uw gezonde voeding te breken op zaterdag, zondag of vrijdag nachten met je vrienden . Echter, slechts verstoren uw eten routine wanneer je hebt gekregen in je wekelijkse minimum van 150 minuten cardio en twee dagen van krachttraining . Anders is het business as usual .