Hoe om fit te blijven in Uw jaren '20

Mensen in hun jaren '40 droom van de dagen dat ze konden de hele nacht opblijven , eet slecht en nog steeds een goed gevoel de volgende ochtend - met andere woorden , velen willen ze 21 was weer . Als je in je jaren '20 , heb je een gemakkelijkere tijd fit te blijven hebben , maar er is nog wel wat werk om een ​​gezond lichaam te behouden . Fit op jonge leeftijd kan verstrekkende gevolgen hebben , in feite , een studie van 2010 gepubliceerd in het " Journal of the American Medical Association ' bleek dat vrouwen die een hoog niveau van lichamelijke activiteit te behouden hebben de neiging om minder op middelbare leeftijd wegen . Instructies
1

Ontdek de mogelijkheden van uw werkgever of school. Als je net begonnen met een nieuwe baan of je bent nog steeds op de universiteit , misschien krijg je kortingen voor een lokaal fitnesscentrum of hebben gratis toegang tot een sportschool . Uw jaren '20 kan een tijd waarin middelen beperkt zijn, zodat deze middelen kan helpen verlichten van de financiële lasten . Aan de andere kant , heb je geen sportschool nodig om fit te blijven . Kopen van 2

Streven naar ten minste 150 minuten gematigde cardiovasculaire activiteit per week , adviseert de Centers for Disease Control en Prevention ( CDC ) , of ongeveer 30 minuten per dag , vijf dagen per week . Matige activiteit omvat wandelen , rijden op een fiets of duwen van een grasmaaier - allemaal dingen die je zou kunnen doen in je jaren '20 als je beweegt in je eigen huis en ging zitten wortels. Voor nog meer voordelen , doe 75 minuten krachtig - intensiteit van de training , adviseert de CDC , zoals hardlopen of zwemmen rondjes .

Voer 3 krachttraining oefeningen twee dagen per week , waarin alle van de grote spiergroepen , zoals aanbevolen door de CDC . Dit is belangrijk , omdat het gewicht - dragende oefening helpt je botmassa op te bouwen en helpt osteoporose op latere leeftijd te voorkomen . Uw sportschool kan een hulpmiddel zijn , maar je kunt ook doen krachttraining thuis met behulp van halters en weerstand bands. Als je krap bij kas , kijk op tweedehands winkels voor fitnesstoestellen waaronder dumbbells , vrije gewichten en sportartikelen . Samen met oefeningen die vereisen, niet over het hoofd oldies but goodies zoals pullups , pushups en situps .
4

Ontdek nieuwe hobby's en stijlen van fitness . Word lid van een sportclub of vereniging , of trainen voor een groot evenement , zoals een hindernisbaan of een triatlon . In je jaren '20 , je grootste zorgen als het gaat om fitness zijn overtraining en blessures , adviseerde trainer Kathy Kaehler in een artikel in ' Fitness. " Met dat in het achterhoofd, moet je een evenwicht te vinden tussen het verleggen van je grenzen en weten staking wanneer een back- uit en laat je lichaam rusten .
5

Gebruik actief transport. Als je geen tijd hebt om alleen te besteden aan oefening - of wilt u nog meer manieren om uit te werken vinden - probeer wandelen, skaten of fietsen naar het werk. Omdat je waarschijnlijk meer tijd dan ooit tevoren binnenkant geplakt op het werk de uitgaven , kan dit ook helpen om een ​​beetje meer tijd buiten .