Eenvoudige grondoefeningen in voor de tv

In een tijd waarin obesitas is over de opkomst en hart-en vaatziekten en diabetes zijn die miljoenen , het is meer dan ooit belangrijk om actief te worden . Echter , het vinden van de tijd in de dag uit te werken is vaak het moeilijkste deel - dat is de reden waarom je nodig hebt om te knijpen in oefening waar je kunt. In plaats van het bestemmingsplan op de bank voor de televisie na het werk of op school, kunt u profiteren van die tijd om enkele eenvoudige oefeningen te nemen en je lichaam in beweging . Er zijn verschillende vloer oefeningen die je kunt doen in de voorkant van de TV die weinig of geen apparatuur nodig , en je zult geen van uw favoriete programma's van beide missen . En , moet u in te checken met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening routine . Aerobic Exercises

Volgens MayoClinic.com , aërobe oefening is een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen . Het zal helpen langer te leven , te verminderen uw risico op hart-en vaatziekten en type 2 diabetes , houden ziekte op afstand en zelfs vergroten van uw stemming. Aerobic oefeningen die goed werken in de voorkant van de televisie onder meer wandelen of joggen op een loopband , fietsen op een stationaire fiets of met behulp van een elliptische machine . Als u niet een van deze machines hebben , kunt u echter nog steeds werken in cardio-oefening . Oefeningen, zoals joggen in plaats , jumping jacks , dansen of kickboksen beweegt krijgt ook je ademhaling sneller en je hartslag omhoog .
Abs en Core

Uw kern is gemaakt up van je buikspieren , schuine en de spieren langs de wervelkolom . Het hebben van een sterke kern zal helpen met andere oefeningen en dagelijkse activiteiten , evenals vermindering van uw risico op rugpijn en andere verwondingen . Het zal ook helpen u een goede houding te handhaven . Probeer te werken uw core terwijl u TV kijkt . Crunches of situps zijn enkele van de meest voorkomende ab workouts , terwijl planken je buikspieren en je rug zal werken . Deze worden gedaan door het handhaven van een positie vergelijkbaar met een pushup met je lichaam omhoog van de vloer en uw core aangescherpt .
Onderlichaam

uitoefening van uw hamstrings , quadriceps , kuiten en bilspieren zal je benen sterk afgezwakt en klaar om u te bewegen de hele dag te houden . Een buit lift zal zich richten op je hamstrings en ​​kont, en u kunt uw bank gebruiken op dit ene . Om dit te doen , gewoon op je rug liggen met je handen plat op de grond , dan rest je voeten op de rand van de bank. Til je heupen van de vloer en knijp je billen, een rechte lijn met je lichaam vanaf de knieën tot de schouders . Uw kalveren zullen profiteren van eenvoudige calf raises , gewoon opstaan ​​op je tenen , vallen naar beneden en herhaal . Een flamingo dip zal je quads te oefenen , en nogmaals , alles wat je nodig hebt is je bank voor ondersteuning wanneer u dip . Met de rug naar de arm van de bank , buig je knieën , zodat ze in een rechte hoek , til een been recht naar buiten om die beenspieren werken .
Upper Body
< br >

Pushups zijn de gouden standaard als het gaat om het uitwerken van je armen . Natuurlijk kunt u de traditionele versie , maar je kunt ook mengen door te proberen een hand pushups of been brengt , of doe een bank pushup voor minder intensiteit. Als pushups zijn niet uw ding , probeer een aantal andere oefeningen om je biceps en triceps werken terwijl u het nieuws of een sit -com vangen . Pak een set dumbbells en wat basis krullen , of brengen in een stabiliteit bal om nog meer moves te doen. Met je gewicht en de bal , kunt u overhead extensies , persen of halter smeergeld doen voor je triceps .