Stappen om een uur Workout

Je hebt maar een bepaald aantal uren per dag, dus wanneer het tijd is voor uw dagelijkse workout , probeer die tijd verstandig te gebruiken . Een uur kan gaan door snel , maar dat 60 minuten is meer dan genoeg om je te helpen in vorm te blijven . Door het plannen van uw training en hebben alles wat je nodig hebt handig , moet je in staat in een full- body workout die u kunnen helpen uw gewicht te behouden , het verbeteren van uw stemming , slaap beter en bouwen kracht te krijgen . Wat je nodig hebt
Horloge
Sportschoenen
Halters
Toon meer instructies
1

Drink 17 tot 20 gram van het water tijdens de 02:58 uur voor de training , en nog eens 8 gram ongeveer 30 minuten voor , adviseert de American Council on Exercise . U wilt ervoor zorgen dat je voldoende gehydrateerd voor de training , zodat je niet veel tijd te besteden post heen en weer naar de fontein . Net voor de training , vul je fles water en probeer te drinken ongeveer 7 tot 10 gram voor elke 10 tot 20 minuten van de oefening . Kopen van 2

Houd al uw oefening versnelling op een plaats , zodat u zal niet te gaan op zoek naar iets . Als je gekraakt voor tijd die je niet wilt 10 minuten besteedt aan het zoeken voor uw schoenen of favoriete paar workout shorts .

Warm Goedkope 3 -up van uw lichaam door joggen , wandelen, fietsen of het doen van een ander type licht cardiovasculaire oefening voor vijf tot 10 minuten . Dit is een cruciale stap om uw hart sneller kloppen en om meer zuurstof te leveren aan uw spieren , dus niet overslaan , zelfs als u denkt dat u niet beschikt over veel tijd .
4

doe kracht-oefeningen , werken een of twee grote spiergroepen , voor ongeveer 10 tot 15 minuten . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat alle volwassenen doen krachttraining twee dagen per week , werken alle grote spiergroepen . Met uw beperkte hoeveelheid tijd die u zult niet in staat om de spieren van je benen , armen en core werken allemaal in een sessie - terwijl nog tijd maken voor cardio - zodat uw beste inzet is om een of twee spiergroepen te kiezen voor elke sessie . In 10 tot 15 minuten ben je in staat om een ​​enkele set van 12-15 biceps curls , triceps smeergeld en push-ups doen , bijvoorbeeld , en dan passen in een reeks fiets crunches als je tijd over hebt . Op een andere dag , te besteden dat 10 tot 15 minuten te doen leg-press , squats en lunges om de benen te versterken . Op weer een andere dag , besteden de tijd doet planken , oefenen bal crunches en met behulp van de gewogen buik machine .
5

Voer een cardiovasculaire oefening voor ongeveer 30 minuten . Het CDC adviseert dat alle volwassenen doen ten minste 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week, dat afbreekt tot ongeveer 30 minuten , vijf dagen per week . Het type van de oefening je doet is helemaal aan jou , maar het moet je hart sneller kloppen . Je weet dat je hard genoeg als je in het zweet hebt gebroken en je in staat bent om te praten , maar niet zingen . Uw routine kunnen zijn joggen , wandelen, fietsen , touwtje springen of inline skaten - . Het type oefening is echt aan jou
6

Haal je hart terug naar de normale , rust ritme door sommigen doen soort van cool-down oefening voor ongeveer vijf minuten . Wandelen is een goede manier om het gemak uit uw training .
7

Voer een paar strekoefeningen voordat u klaar bent voor de dag. Raak je tenen aan , zinken in een lunge of stretch runner's of kruis je armen voor je lichaam, houdt elke stretch voor ongeveer 15 seconden . Zwaai je armen in grote cirkels , of schop je benen naar voren en naar achteren om dynamische trajecten die u kunnen helpen uw bereik van de beweging te verhogen voeren . Aan het eind van de training , drink nog eens 8 liter water .