Niet iedereen nodig heeft om hun arts te raadplegen voordat u begint te oefenen , maar het Wexner Medisch Centrum stelt inchecken met uw arts als u een voorgeschiedenis van hartproblemen , je bent overgewicht, hebben chronische aandoeningen of oefening laat u zich zwak , duizelig en buiten adem voelen
niet : . Push Your Limits
Het is verleidelijk om bij te blijven met andere sporters of verdragen pijn voor een hardcore training, maar het verleggen van je grenzen kan letsel veroorzaken of het verhogen van uw risico op gezondheidsproblemen. Neem regelmatig een pauze en als u pijn voelt , stop dan met wat je doet en een arts raadplegen - blijven oefenen met een blessure kan blijvende schade veroorzaken
te doen: Praktijk perfecte techniek < . br >
Bepaalde vormen van lichaamsbeweging , zoals gewichtheffen , yoga en andere precieze trainingen , vereisen de juiste techniek voor veiligheid en effectiviteit. Gebruik altijd de juiste houding en techniek . Als u niet zeker weet hoe je een oefening te voltooien , vragen om een demonstratie of volledig overslaan
niet : . Vervelen
Met zo veel fitness- routine opties , is er geen reden dat je moet vervelen of steken in een type. Als u niet kunt staan lopen, probeer dan iets zoals kickboksen , wandelen of dansen plaats . Als gewichtheffen maakt je gapen , probeer Pilates of intervaltraining. Werk aan de aard van de oefening die het meest inspireert je , zodat je meer kans om regelmatig deel te nemen in het
Heb vinden : . Brandstof en Hydrate Goed
Bij de uitoefening , is het belangrijk om je lichaam de juiste brandstof . Het consumeren van complexe koolhydraten voor een training en eiwit na een training kan u helpen uw energie te behouden en het bevorderen van herstel. Je moet altijd drinken 7-10 liter water voor elke 10 tot 20 minuten van de oefening om uitdroging te voorkomen
niet : . Geld uitgeven
Als een klein budget houdt je van het kopen van een dure lidmaatschap van de sportschool en uit te werken , vergeet niet dat je niet hoeft om geld te besteden om fit te worden . Vele methoden van fitness zijn volledig gratis , of het nu gaat voor een run of na een training DVD u geleend van uw lokale bibliotheek . Laat uw bankrekening saldo van uw excuus voor het overslaan oefening
Heb : . Vind een Buddy
met een training maatje kan u helpen gemotiveerd te blijven om op te oefenen regelmatig . Immers , heb je meer kans om je date te blijven met de loopband als je weet dat een vriend is voor u klaar om te beginnen. Een vriend kan ook helpen om je heen wanneer je ontmoedigd en dat bedrijf helpt maken oefening leuker
Voel je niet : . Spring Warm - Ups en Downs Cool
de American Council on Exercise waarschuwt dat je nooit moet gewoon springen in een intensieve training . Zij beveelt aan dat u zich warmen met lichte cardio gedurende 5 tot 10 minuten voordat u matige tot intense fysieke activiteit te beginnen. Het helpt je lichaam warm en prep het voor de oefening. Uitstrekken elke grote spiergroep voor de training te helpen blessures te voorkomen .
Na je training is door, maak een afkoelen geleidelijk zal afnemen uw trainingsintensiteit , en weer strekken grote spiergroepen . Het kan u helpen om uw hartslag te vertragen en het vergroten van zuurstofopname terwijl het verminderen van spierpijn
te doen: . Stel doelen
Fitness - gerelateerde doelen - of om gewicht te verliezen , verhogen het uithoudingsvermogen of de flexibiliteit te verhogen - kan u helpen gemotiveerd te blijven . Maar zorg ervoor dat u een manier om uw doelen te meten vinden, zodat je je vooruitgang kunt zien en krijgen enthousiasme voor regelmatige lichaamsbeweging en al haar voordelen
Niet doen: . Onrealistisch
< br >
Als een oefening methode belooft te helpen je erbij neervalt 10 kilo in een week , zijn sceptisch . Onrealistische doelen zijn niet alleen ongezond , ze kunnen ook de motivatie doden als ze niet worden gehaald . In plaats daarvan concentreren op kleine , haalbare fitness-doelen die u gaande houden .