Veel groepslessen zijn - gedanst gebaseerd . Aërobe dans les verbinden verschillende bewegingen samen om choreografie die stroomt gedurende 45 tot 60 minuten te vormen . Andere danslessen kan een specifieke stijl te gebruiken, zoals Latijn, punk , hip- hop of balzaal, om de hartslag te verhogen en verbeteren van conditie van de deelnemers. Bijvoorbeeld , begin je klas met een buikdansen warmup van vijf tot 10 minuten om lichaam en geest van uw deelnemers voor te bereiden op de dansles. Selecteer motiverende muziek en choreografie te creëren om te gaan met elk liedje . Uw patronen hoeven niet ingewikkeld . Gebruik 16 tot 32 tellen patronen voor het refrein van het lied en herhaal het elke keer het refrein speelt . Afkoelen met ballroom dans stappen met partners om een gastvrije sociale omgeving te creëren .
Interval Klassen
klassen op basis van intervallen gebruiken een patroon van een verhoogde trainingsintensiteit niveau gevolgd door een verminderde intensiteit . Deze types van groepslessen omvatten boot camps , circuit training , of outdoor calisthenic klassen . Het circuit en interval klassen kunnen ook worden gebruikt in water groepslessen . Zo schrijven de oefening bewegingen op papier of kaarten voordat je naar de les , dan is het opzetten van de kaarten in de kamer , of het zwembad dek . Gebruik cardiovasculaire bewegingen zoals marcheren , joggen , jumping jacks en springtouw afgewisseld met sterke bewegingen zoals push-ups , squats , situps en lunges .
- Apparatuur op basis Klassen
Veel klassen apparatuur - indoor cycling lessen worden uitgevoerd op stationaire fietsen , terwijl het water levende klassen gebruiken het water als medium voor weerstand en cardiovasculaire training. Andere klassen maken gebruik van een balance board , springtouwen , glijbanen , hoelahoep , stabiliteit ballen of mini trampolines . De hoelahoep op een leuke workout die calorieën verbrandt en verbetert de cardiovasculaire gezondheid . Leren elementaire omsnoeren vaardigheden, zoals de taille spin en vervolgens door naar bewegingen die de hoepel twirl in de handen , over het hoofd of rond de benen .
Classes door Leeftijd
< p > Een manier om uw groepslessen organiseren en te bevorderen is door de leeftijd . Klassen die zich richten op kinderen 'fitness en anti - obesitas leer zorgen voor een prachtige taakstraf . Kinderen vinden het leuk om te bewegen, dus je doel is om deze beweging om te zetten in een consistente training. Games zoals Moeder - mei - I en eend- eend- gans eenvoudig een fitness workout worden. Hou het energieniveau hoog en de kinderen die door snel van de ene activiteit naar de volgende. Focus je klas op de senior bevolking om evenwicht en welzijn in deze vaak vergeten leeftijdsgroep te verbeteren. U kunt uw lessen te promoten bij jongeren of volwassenen van middelbare leeftijd aan socialisatie en een gezonde levensstijl te stimuleren .
Gebaseerd op sterkte- klassen
Krachttraining groepslessen gebruik maken van een weerstand instrument om spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Suggesties voor soorten weerstand omvatten gewogen bars , dumbbells , weerstand banden , geneeskunde ballen, kettlebells , of opschorting opleidingssystemen . Lichaamsgewicht gebaseerde lessen worden ook gebruikt om sterkte te verhogen met oefeningen zoals situps , push-ups , squats en pullups . Lessen gewijd aan krachttraining zijn een grote trekken voor fitness- deelnemers , want het is iets wat ze meestal niet doen op hun eigen . Maak je kracht klasse aan de grote spiergroepen , zoals de schouders, armen , borst, rug , kern en benen richten . Leer de juiste vorm voor de oefeningen en daag je de deelnemers om drie sets van acht tot 12 herhalingen te voltooien . Bewaken van de rustperiode tussen de sets en streven naar het op 60 seconden te houden . Een warming- up , cooling-down en stretching voor uw sterkteklassen .
Mind /Body Klassen
Hooguit health clubs , zul je ook lessen die zich richten op het aansluiten vinden de geest en het lichaam . Deze groepslessen zijn onder andere oefeningen zoals yoga , Pilates, balans training, meditatie en stretching klassen . Een andere manier om een geest /lichaam klasse te bevorderen is te bestempelen is als kernpositie of buikspieren en rug klasse . Deze mat - gebaseerde klassen laat niet de gedachten dwalen omdat enorme concentratie is nodig om de training vorm te perfectioneren . Ook moet je elke choreografie niet nodig , zodat studenten mentaal kunnen richten op in het moment .