Oefening helpt je gewicht te verliezen door het verhogen van uw dagelijkse calorieverbranding . Wanneer u meer calorieën verbranden dan je verbruikt , moet je gewicht verliezen . Een 500 - calorie per dag tekort levert ongeveer 1 kilo per week gewichtsverlies , terwijl een 1000 - calorie tekort een 2 -pond verlies kan opleveren . Sommige oefeningen zijn efficiënter in het verbranden van calorieën dan anderen . Bijvoorbeeld , als je weegt 155 £ en doe een 50 minuten low-impact aerobics , verwachten om ongeveer 342 calorieën te verbranden en - op voorwaarde dat je niet meer calorieën eet dan je nodig hebt om uw gewicht te behouden - verliezen £ 0,5 in een week met vijf zittingen . Echter , als je op 6 mijl voor die 50 minuten , zul je verbrandt ongeveer 620 calorieën en verliest £ 0,9 in een week als je het vijf keer . In het algemeen , hoe intenser de oefening , hoe groter de calorieverbranding . Als je zwaarder , zul je ook meer calorieën verbranden per minuut bij een specifieke activiteit .
Eetplan
Als u trimmen calorieën en meer te gaan bewegen , kunt u het verhogen van uw gewichtsverlies tarief. Hoeveel calorieën je nodig hebt om het onderhoud van uw gewicht is afhankelijk van vele factoren , waaronder uw genetica, leeftijd, grootte en lichaamssamenstelling. Voor de meeste mensen , zal een dagelijkse calorie-inname van tussen de 1.200 tot 1.500 calorieën gewichtsverlies opleveren , terwijl het toch genoeg voedsel voor essentiële voeding . Wanneer je 50 minuten van de oefening , vijf keer per week toe te voegen en te branden gemiddeld 500 calorieën in die sessie , terwijl het trimmen van 500 calorieën per dag onder je onderhoud niveaus , kunt u £ 1,7 per week verliezen .
Stress
Zelfs als je trouw de loopband voor uw vijf 50 - minuten sessies hit , stress kan uw gewichtsverlies belemmeren . Stress kan je rijden om meer te eten als gevolg van hormonale veranderingen , die de eetlust en slaap beïnvloeden . Slecht slapen verhoogt uw honger niveaus , waardoor het moeilijker wordt om een extra portie te weigeren . Deze hormonen ook je lichaam te stimuleren om vet op te slaan rond je buik , in plaats van het laten gaan . Als je gestresst voelt en denk dat het rampzalig zijn voor uw gewichtsverlies inspanningen , op zoek gaan kalmerende activiteiten zoals yoga of meditatie in aanvulling op uw matig intensieve lichaamsbeweging .
Krachttraining
< br >
Een kracht - training kan niet zo veel calorieën te verbranden als een run , maar met inbegrip van deze vorm van training in uw normale routine biedt gewichtsverlies voordelen. Een algemene sessie verbrandt slechts 93 calorieën in 50 minuten , maar biedt een metabole spike voor een uur na de training . Door het toevoegen van spier, u ook uw lichaamssamenstelling te veranderen ten goede . Wanneer je spiermassa , je metabolisme verhoogt toe te voegen zodat u efficiënter zijn in het verbranden van calorieën de hele dag lang. In plaats van verdringt je 50 minuten cardio met krachttraining , toe te voegen in een sessie van 30 minuten op twee niet-opeenvolgende dagen per week . Elke sessie moet elke grote spiergroep aan te pakken, met acht tot 12 herhalingen van iedere oefening die gewichten die erg zwaar voelen door de laatste een of twee herhalingen.