Kun je cardio-oefening van elke dag?

U moet ten minste 30 minuten matig intensieve aerobics te doen voor vijf dagen per week om gezond te blijven , de American Heart Association merkt . Maar er is niets mis met het doen van cardio-oefening dagelijks . Aan de regelmatige cardio-oefening zorgt ervoor dat uw hart gezond en verlaagt het risico op de ziekte . Maar, zult u nodig hebt om het te doen met een intensiteit en duur dat het beste past bij uw algehele niveau van gezondheid . Veel trainen is schadelijk voor je lichaam . Voordelen

Doing cardio-oefening , zoals wandelen voor slechts 30 minuten per dag verlaagt het risico op vroegtijdig overlijden , de American Council on Exercise merkt . Dit is omdat het vermindert lichaamsvet en verlaagt het risico op aandoeningen zoals diabetes . Regelmatige cardio versterkt ook je hart en houdt uw bloedvaten duidelijk van slechte cholesterol , volgens MayoClinic.com . Cardio helpt ook het vergroten van uw stemming en verlaagt uw risico op angst.
Intensiteit

Tenzij u zich voorbereiden op een sportieve wedstrijd , oefenen op een matige intensiteit is voldoende voor uw fitness behoeften , zegt ClevelandClinic.org . Een manier van het meten van de trainingsintensiteit is door het meten van uw hartslag . Matig intensieve oefening zal uw hartslag te verheffen tot tussen de 50 en 70 procent van je maximum. Een gemakkelijke manier om uw maximale hartslag te weten is om je leeftijd af te trekken van 220 . Het verschil is je maximale hartslag . Als je keihard over het verschijnen van uw aërobe intensiteit zijn , moet u dit alleen doen na overleg met uw arts.
Dingen om te overwegen

Je moet altijd onthouden om op te warmen en af ​​te koelen voor vijf tot 10 minuten voor en na cardio-oefening , ClevelandClinic.org notities. Dit helpt lager uw risico op letsel , zowel tijdens als na de training . Vergeet niet om je lichaam te luisteren . Als je last krijgt van pijn , stoppen met de oefening. De pijn kan het gevolg zijn van de dingen zoals slechte vorm of het dragen van de verkeerde oefening kleding zijn. Maar het kan net zo goed worden veroorzaakt door getrokken spieren of gescheurde ligamenten . Dat is waarom het belangrijk is om zich te concentreren op oefening kwaliteit niet alleen kwantiteit . Je zou zelfs kunnen overwegen het opbreken van de 30 minuten in drie 10 - minuten workouts verspreid over de dag .
Let

Vergeet niet over doen . Gewoon omdat je kunt cardio doen per dag betekent niet dat je moet te veel te snel te doen. Als oefenen op een matige intensiteit is te moeilijk voor u , overwegen om te beginnen met een lagere intensiteit en geleidelijk verhogen na verloop van tijd , MayoClinic.com notities. Wees voorzichtig dat u zich niet uitput . Veel trainen ontkent niet alleen de potentiële voordelen van de oefening , maar het is ook schadelijk voor uw algehele gezondheid .