p Er zijn drie been spiergroepen die gericht moeten zijn om de benen te versterken : de quadriceps , hamstrings en kuiten , volgens MarathonTrainingAcademy.com . De quadriceps is een groep van spieren die langs de voorzijde van de dij en is primair verantwoordelijk voor verlenging het onderbeen en het bovenbeen buigen . De hamstrings langs de achterzijde van de benen van de heupen naar de bovenste kalveren . Gemiddeld individuen de neiging om hamstrings die te strak hebben . Doen loopband oefeningen die een groter bereik van de beweging te bevorderen is de sleutel in de ontwikkeling ervan . Kuitspieren langs de achterzijde van het onderbeen en zijn verantwoordelijk voor verlenging van de tenen . Loopband oefeningen die deze spiergroepen zal zowel versterken en de toon benen .
Oefeningen om Benen versterken
Draait op een helling in een matig intensieve tempo is een effectieve manier om versterken en toon de benen , volgens RunningPlanet.com . Waarin andere oefeningen zoals stride stappen , een been squats en kalf - raises zal zijn effect op de hamstrings en billen vergroten . Schakelen tussen lopen op een helling en het been oefeningen zal u de meest effectieve been workout geven . Zelfs de helling moet geleidelijk worden verhoogd om de intensiteit van de training op de loopband te verhogen . Begin bij 1 procent helling tijdens de warming - up fase en geleidelijk verhogen tot 3 , 5 , 7 en 8 procent helling . De helling fase van de training moet gebeuren in stappen van vijf minuten , en het andere been oefeningen tussen helling loopt . De totale minuten besteed aan de werkelijke loopband helling loopt moet ongeveer 40 zijn, wat de opbouw van spieren zal maximaliseren .
Tips om het maximaliseren Loopband Oefeningen
hardlopen met een constante snelheid is zeer geschikt voor het bouwen van uithoudingsvermogen , maar afwisselend een matige tot intense uitbarstingen van snelheid is veel effectiever , volgens FitSugar.com . Stevig wandelen op de loopband op 4 mijl is een goed tempo waarin om te beginnen. Upping de snelheid tussen 5 en 8 mijl elke vijf tot 10 minuten zal calorieën te verbranden , uithoudingsvermogen en effectiever versterken van de benen . Integratie van forward leg lunges in de matige snelheid fasen van de training op de loopband is ook effectief voor de spieropbouw .
Kiezen van een loopband
een loopband die het beste past bij de behoefte aan beweging selecteren van de gebruiker heeft een grote invloed op de totale training. Factoren zoals afmetingen , eigenschappen en prijs zijn belangrijke dingen om te overwegen voor het kopen van een machine. De meeste loopbanden zijn 64 centimeter lang en 28 centimeter breed , de American Council on Exercise merkt . Echter, voor mensen die niet beschikken over veel ruimte zijn er loopbanden die te vouwen voor eenvoudig opbergen wanneer niet in gebruik . Functies zoals variabele intensiteit en de helling zijn ook erg belangrijk voor de versterking en toning oefeningen op de loopband . Ook de prijs is een even belangrijk punt om te overwegen . Mensen moeten een loopband die de basisfuncties die ze nodig heeft, maar tegen een prijs die niet zal breken de bank. Verwachten te besteden tussen de $ 500 tot $ 2000 . Terwijl er misschien goedkopere units op de markt, zullen de meeste van de meer duurzame loopbanden binnen die prijsklasse vallen .