Snelle manieren om gewicht te verliezen door Oefenen & Dieet

Of het nu voor uw vakantie of je klas reünie , lijkt het altijd alsof je zit te wachten tot de laatste minuut om die ongewenste kilo's te verliezen . Maar het verliezen van gewicht snel zal je niet helpen de volgende keer dat je nodig hebt om gewicht te verliezen . Als u wilt stoppen met het hebben om gewicht te verliezen , moet je het uit voor goed met een gezond dieet en lichaamsbeweging plan . Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet of lichaamsbeweging . Weight Loss

Als je gewicht wilt , je calorieën verliezen in moet lager zijn dan uw calorieën uit zijn. Een pond vet bevat 3500 calorieën , en dat pond vet te verliezen in een week moet je een 500 - calorie tekort creëren elke dag . U kunt dit doen door het eten van minder calorieën en het vergroten van het aantal calorieën dat je verbrandt door lichamelijke activiteit . Als u wilt om het gewicht af te houden , moet je niet meer verliezen dan 2 pond per week . Snel gewichtsverlies zorgt ervoor dat je spieren en water verliezen. Verlies van spiermassa vermindert je energie en vermogen van uw lichaam om extra calorieën te verbranden .
Aerobicoefening

U kunt extra calorieën te verbranden en vet te verliezen met aërobe oefening . Je hebt minimaal 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening per week. Maar als je wilt om sneller gewicht te verliezen , het helpt als je oefening voor een langere periode van tijd - maar liefst 300 minuten per week - of trainen in een grotere intensiteit . Bijvoorbeeld, een 30 - minuten stevige wandeling - een matige intensiteit oefening - verbrandt ongeveer 150 tot 200 calorieën , afhankelijk van uw gewicht , maar als je tegen het lijf loopt die lopen naar een jog u kunt branden 300-450 calorieën in 30 minuten .
krachttraining

calorieverbrandende activiteit van uw lichaam te maximaliseren , moet je krachttraining toe te voegen aan uw oefening routine . Krachttraining helpt je vet omzetten in spieren , en hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt . Doel voor 2-3 dagen van krachttraining per week, uit te werken voor 20 tot 30 minuten per keer . Gewichtheffen , lichaamsgewicht oefeningen - pushups, situps en kraakpanden - en weerstand slangen zijn voorbeelden van kracht-oefeningen . Het duurt slechts een paar weken duren voor u om te beginnen met het zien positieve resultaten van uw krachttraining routine .
Dieet

Diet heeft het grootste effect op gewichtsverlies . Om gewicht te verliezen , moet u uw dagelijkse calorie- inname te beperken . De meeste vrouwen kunnen veilig gewicht te eten van 1.000 tot 1.200 calorieën per dag te verliezen, en mannen 1.200 tot 1.600 calorieën per dag . Het maken van gezonde voedingskeuzes kan u helpen binnen uw calorie grenzen blijven zonder dat je te hongerig . Een gezonde , evenwichtige voeding moet onder meer fruit , groenten , volle granen en magere eiwitten . Gebruik een online eetdagboek om u te helpen bijhouden en de controle van uw calorie-inname .