Als je zit in een stoel , zijn je heupen flexoren gehouden in een verkorte positie voor lange stukken van de tijd . Na verloop van tijd , je heup spieren aan te passen aan het zijn in deze verkorte positie en aanscherpen . Terwijl de flexibiliteit van uw heupbuigers niet de top waar je aan denkt zou kunnen zijn, kan strak heupen veroorzaken een gekantelde bekken die ravage aanricht op je houding en leidt tot pijn in de onderrug , op basis van persoonlijke trainer John - Erik Kawamoto . Draai je heupen omhoog met een aantal eenvoudige rek-en strekoefeningen , zoals het knielen heupflexor stretch. Kniel op een knie , zoals u voorstelt , en shift je romp in de richting van je voorste voet in een mini - lunge . U moet dit stuk voelen in de heup van je achterste been . Geleidelijk verhogen van het traject als je je comfortabel voelt en houd gedurende 20 tot 30 seconden .
Hamstrings
Vergelijkbaar
aan uw heup flexoren , worden je hamstrings ook gehouden in een verkorte positie als je zit . Als je bent ingelogd fulltime werkuren aan uw bureau , kan dit ernstige hamstrings snel betekenen . Strakke hamstrings zijn een belangrijke bijdrage aan pijn in de onderrug , een aandoening die ongeveer 75 tot 85 procent van de Amerikanen op enig moment tijdens hun leven beïnvloedt , volgens de American Association of Neurological Surgeons . Houd uw hamstrings lenig door strekken ze regelmatig in uw hele dag . Vanuit een staande positie , houd je rug en knieën recht als je het scharnier van je heupen en het bereik van je tenen met beide handen . Zinken voorzichtig totdat je voelt een sterke rek in de achterkant van je benen .
Bovenrug
Slouching over een toetsenbord de hele dag kan veroorzaken Quasimodo - achtige houding te blijven hangen lang nadat je het kantoor hebt verlaten . Naast niet op zoek de beste , kan een slechte houding leiden tot bovenrug pijn en vermoeidheid . Combat hunching met bovenrug spierversterkende oefeningen , zoals een halter voorovergebogen rij . Pak een halter licht genoeg om 12 herhalingen te doen, wees niet bang om deel te nemen in een beetje trial and error . Buig je knieën lichtjes en houd uw rug recht als je vooruit buigen en leg een arm op een halterbank . Met de halter in je vrije hand , stel je begint een grasmaaier en breng uw elleboog omhoog en naar achteren terwijl je je arm tighty naast uw zijde . Laat de halter naar beneden en herhaal voor een totaal van acht tot 10 herhalingen .
Cardiovasculair
In tegenstelling tot de oude tijd toen gaan betekende vaak fysieke arbeid , werk op kantoor werken is zeker een sedentaire activiteit . Terwijl zitten en werken aan uw bureau de hele dag kan je geest inzetten om het hoogste niveau , het uw fysieke conditie te wensen over laat . Een gebrek aan lichamelijke activiteit kan de overtollige calorieën stapelen tot gewichtstoename en kan uiteindelijk leiden tot chronische ziekten zoals diabetes type 2 , hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten . Tijd te vinden voor, tijdens of na het werk op een paar keer per week te knijpen in ten minste 20 tot 30 minuten per dag van cardiovasculaire lichaamsbeweging, zoals wandelen , joggen, fietsen of iets anders dat krijgt je in beweging .
< Br >