Stress maakt je dik. Een onderzoek uit 1994 uitgevoerd aan de Yale University analyseerden cortisol niveaus en taille -heup ratio bij vrouwen tijdens de getimede wiskunde studies. De studie , die werd gepubliceerd in " Obesity Research , " onthulde een directe correlatie tussen cortisol - die vrijkomt in hulpeloze stressvolle situaties - en buikvet . Vermijd schadelijk , het vetmesten van stress door het verminderen van de tijd crunches in je leven . Wacht niet tot de laatste minuut om een project te voltooien . Neem niet meer dan je kunt voltooien binnen een vastgestelde tijdslimiet nemen . Het nemen van dingen makkelijker op het werk en in het leven kan helpen om de cortisol niveaus naar beneden . Kan stress niet te vermijden? Probeer popping wat vitamine C om het cortisol tegen te gaan .
Teveel Appels a Day
Fruit bevat veel voedingsstoffen die je nodig hebt , maar het kan ook je vet. Bessen zijn vingers bij af te likken , omdat ze vol met fructose suiker . Een studie van 2009 bij UC Davis ontdekte dat - fructose gezoete dranken maag vet kan verhogen en de gevoeligheid voor insuline . Dit betekent niet dat je moet fruit te vermijden; gewoon niet binge . Moderatie is de sleutel in alle diëten , en zelfs fruit kan problematisch zijn voor het verliezen van gewicht als je toegeeflijk . Wees vooral op hun hoede voor items die veel fruit te combineren. Dichte fruit snackbars vereisen kolossale koppen van fruit , waaronder zoete data , dat al hun calorieën te houden wanneer ze worden gecondenseerd in kleinere porties .
Go Nuts !
maak je geen zorgen , je hoeft geen honger te lijden , er zijn hapjes voor u beschikbaar die je dunner te maken. Een 2012 studie aan de Universiteit van Oklahoma vond dat eiwit buikvet kan verminderen . Eet een handjevol amandelen voor uw snack in plaats van een smoothie , amandelen houd je honger onbedwingbare trek naar beneden en geef uw lichaam met eiwit . Eieren zijn een goede bron van eiwitten ook. Openbreken van een hardgekookt ei , of nosh op sommige deli vlees tussen de maaltijden om je buik te houden van mopperen . Wanneer u een boterham eten , zorg ervoor dat volkoren brood in plaats van geraffineerde witte brood . Een 2012 herziening van dieet studies toonden aan dat geraffineerde brood leidt tot overtollig buikvet .
Get Up
Sitting is het doden van je . U kunt verliezen buik vet en uw leven te verlengen door het opstaan regelmatig gedurende de dag, bij voorkeur een keer per uur , volgens de Mayo Clinic. Gewoon opstaan en het krijgen van uw bloed stroomt kan een groot deel van de problemen een sedentaire levensstijl veroorzaakt keren. Pop hoofdtelefoon in je oren van een MP3-speler en boogie in uw kantoor gedurende twee minuten per uur . Lopen op en neer een trap . Opkomen voor telefoongesprekken . Zet uw bureau in een sportschool door het te gebruiken voor push-ups . Gewoon doen wat activiteit een keer per uur een significant verschil kan maken .