De term maximale hartslag beschrijft de maximale snelheid het hart kan pompen zonder poseren bedreigingen kritische gezondheid . Omdat het varieert tussen individuen , kan de maximale hartslag worden geschat op basis van een formule op basis van leeftijd . Trek uw leeftijd van 220 te benaderen hoe snel je hart per minuut kan slaan . Bijvoorbeeld , zou een 30 -jarige een maximale hartslag van 190 slagen per minuut hebben . Tijdens het uitvoeren , moet uw doelgroep hartslag tussen 70 en 85 procent van de maximale snelheid , of tussen de 133-161 slagen per minuut voor een 30 -jarige
Test Methode 1 : . Nemen van uw Pulse
Pulse weerspiegelt de hartslag , dus een methode van het nemen van een maximale hartslag testen tijdens het lopen zou zijn om de hartslag te meten. De puls kan worden gemaakt op de polsen , nek , elleboog , voeten en elders in het lichaam , maar de polsen nauwkeurige metingen en zijn geschikt voor een loper op de verhuizing . Sinds hartslag heeft een hoge gevoeligheid voor beweging van het lichaam en de positie , de Centers for Disease Control adviseert u even stoppen terwijl het nemen van een puls . Met de uiteinden van de middelste en wijsvinger , kan de radiale pols wordt gevoeld op de pols , overeenkomstig de duim aan de voet van de hand . . Tel de hartslag gedurende 60 seconden voor de meest accurate resultaten of , als je in een haast , het meten van de hartslag gedurende 30 seconden dan vermenigvuldigen met 2
Test Methode 2 : Hartslagmeters
In plaats van het nemen van hun pols met de hand, lopers kunnen nu toezicht op hun hartslag en maximale hartslag testen met behulp van digitale hartmonitors voeren . Deze monitoren , de zogenaamde elektronische puls meter , kan pols een loper te meten in de vinger , pols of borst. Elektronische puls meter hebben voor-en nadelen van de traditionele methode van het nemen van een maximale hartslag test. Ze maken het mogelijk lopers om hun pols nemen zonder te hoeven stoppen voor 30 seconden , en ze zijn ideaal voor diegenen die moeite hebben die pulsen met de hand. Toch kunnen deze potentieel dure producten oncomfortabel om te dragen en kan niet zo nauwkeurig als het nemen van een puls met de hand zijn.
Belang
Wanneer lopers benaderen of overtreffen van hun maximale hartslag , zetten ze zich op een hoger risico op letsel . Een Canadese studie door Dr S. Atwal bleek dat atleten die dicht benaderen of overtreffen van hun maximale hartslag lijden tal van gezondheidsproblemen , waaronder tachycardie , slechte post- activiteit herstel en korte episodes van depressie . Overschrijding van de aanbevolen hartslag bij het lopen veroorzaakt ook meer musculoskeletale letsels en leidt tot over-training . Over- training kan een loper om de motivatie te verliezen en verlaten uit te werken helemaal veroorzaken .