Calorie schaal nodig
Toon meer instructies
1
Bepaal uw basaal metabolisme ( BMR ) , waardoor het aantal calorieën je lichaam verbrandt per dag schat , zonder dat u uw activiteit in aanmerking . Voor vrouwen , beginnen bij 65
5 . Voeg uw gewicht in ponden tijden 4.35 , voeg dan uw lengte in centimeters tijden 4.
7 . Trek 4,7 keer uw leeftijd in jaren van de vorige subtotaal , om vast te stellen uw BMR . Een man begint met 66 , dan voegt 6,23 maal zijn gewicht , plus 12,7 keer zijn lengte , vóór aftrek van 6,8 maal zijn leeftijd . Bijvoorbeeld , zou een 30 -jarige vrouw die 5 feet 4 centimeter lang en weegt 130 £ als volgt berekenen : 655 + ( 4.35 x 130 ) + ( 4.7 x 64 ) - ( 4.7 x 30 ) . Dit resulteert in een BMR van 1,380.3 verbrande calorieën per dag . Kopen van 2
Factor in uw activiteit niveau , met behulp van de Harris Benedict Equation , om uw dagelijkse energie-uitgaven te schatten. Als je zittend bent , vermenigvuldig je BMR met 1,2 om te schatten hoeveel calorieën je lichaam verbrandt in een typische dag . Als je wat lichte oefeningen 1-3 dagen per week , vermenigvuldig je BMR door 1.37
5 . Als u uitvoert gematigde oefening 3-5 keer dagen per week , te vermenigvuldigen met 1,5
5 . Als je oefening krachtig zes of zeven dagen per week , te vermenigvuldigen met 1.72
5 . Als u zeer intense oefening dagelijks uitvoert , vermenigvuldigen met 1,
9 . Vergeet niet dat een fysieke baan telt als oefening .
3
Bereken het aantal calorieën dat u momenteel inname . Gebruik een calorie schaal om het aantal calorieën te bepalen in alles wat je eet . Tel de cijfers elke dag voor een week , dan delen de totale door zeven tot het gemiddelde aantal calorieën dat je elke dag innemen bepalen .
4
Trek het aantal calorieën je verbrandt per dag uit het aantal van calorieën je inname . Als het resultaat een negatief getal is , heb je al een calorie tekort . Als het getal positief is , je neemt in overtollige calorieën .
5
Kies uw oefeningen dus je zult verbranden voldoende calorieën om een calorie tekort creëren . Bijvoorbeeld, als je dagelijkse calorie-inname is 2000 en je verbrandt 1800 calorieën per dag , oefeningen uit te voeren om meer dan 200 calorieën per dag verbranden. Je hebt talloze keuzes bij het selecteren van uw trainingsprogramma. Als u nieuw bent uit te oefenen , kunt u beginnen door te lopen . Als je weegt 155 £ , lopen op slechts 4 mijl - dat is een mijl om de 15 minuten - verbrandt 167 calorieën per 30 minuten . Bij £ 155 kun je ook 223 calorieën verbranden in 30 minuten zwemmen , 167 met een matige gymnastiek , 260 met low-impact aerobics of 112 door het heffen van gewichten .