Als u door een kantoor lopen op een gegeven moment je waarschijnlijk een groep mensen rekte hun hoofd naar voren naar de computer te zien zijn , zelfs als ze een ergonomisch ontworpen setup. Deze houding kan een echte pijn in de nek . Nekrollen kan het ongemak dat uitsteekt je hoofd naar voren kunt maken verlichten . Maar zorg ervoor dat je niet je hoofd zweep rond op je nek als een draaimolen . Praktijk nek rolt heel langzaam met de klok mee voor 30 seconden en dan tegen de klok voor de laatste halve minuut .
Schouder haalt zijn schouders
Samen met de nek , kan je schouders ervaren het ongemak of pijn van het zitten voorovergebogen over je bureau . U kunt een paar dingen doen om jezelf eraan te herinneren om hoog te zitten in je stoel , een is om een notitie aan uw monitor, en de andere is om een minuut te besteden uitvoeren schouder haalt zijn schouders op . Zit rechtop en breng een schouder dicht bij uw oor als u op de andere op je rug . Gebruik langzaam in-en uitademen om uw tempo te begeleiden .
Twists
Het verdraaien van links naar rechts zittend op uw bureau zal rond het trio van een- minuten oefeningen die helpen verlichten van stress en spanning van je bovenlichaam . Als je ooit hebt geoefend yoga , je weet hoe een draai kan un - knikken uw wervelkolom en opfleuren uw houding . Dat zou kunnen zijn van het krijgen van een nieuw perspectief door te kijken weg van je werk als je blik over een schouder en dan de andere , maar het is vooral omdat je rechtop groot als je de kronkelende oefening uit te voeren . Begin draaibare van uw taille , en gebruik de armen van je stoel te helpen verdiepen de beurt . Doe zo veel langzame bochten als je kunt aan elke kant in een minuut.
Been liften
Oefeningen doen op uw bureau om stress te verlichten kan worden gemengd met een paar sterkte - gebouw beweegt om u het gevoel van iets goeds voor je lichaam te hebben volbracht geven . Zittend been liften , hetzij met behulp van een of twee benen tegelijk , zal helpen versterken van uw quads en verlengen van uw hamstrings . Voor maximale effectiviteit , voeren de benen liften langzaam en flex je voet wanneer een of beide benen zijn parallel aan de vloer . Besteed een minuut uitvoeren single van dubbele been liften voor uw bovenbeen spieren .
Desk pushups
Als de meest uitoefening van uw armen te krijgen de hele dag is ze te verplaatsen in positie om typt op je toetsenbord , dan is het tijd om een minuut te besteden uitoefening van uw triceps , biceps en schouders met een aantal push-ups op uw bureau. U moet op uw bureau te staan voor deze oefening , dus wacht tot de baas is tijdens de lunch . Zorg ervoor dat uw bureau kunt uw gewicht te dragen , zoals u zult het plaatsen van uw handen op de rand van een bureau om zo veel push-ups uit te voeren als je kan in een minuut .
Magic Carpet Ride
je buikspieren zullen genieten van deze een- minuut durende training op uw bureau. In feite , in het begin kan je niet gebruik maken van de hele minuut , want het is intens , maar je zult iets om naar te streven te hebben. De Magic Carpet Ride werkt ook je armen als je naar beneden duwt op de armen van je stoel met je handen om je billen en bovenbenen til je stoel een paar centimeter . Maak deze oefening makkelijker door het kruisen van je benen naar je enkels en ze op te heffen zo hoog als je kunt in de richting van de stoel voor je tillen . Vergeet niet om je buikspieren samentrekken als je jezelf vasthouden boven je stoel voor maximaal 10 seconden per keer . Doe zo veel als je in staat om in een minuut bent .